3食バッチリ1週間プラン/パンコース
買い物リスト
- 1. ライ麦パン 1斤(6枚切り)
- 2. 玄米 2kg（1125g使用）
- 3. バナナ 3本
- 4. いよかん 3個
- 5. 低脂肪牛乳 1パック（500ml）
- 6. 卵(Mサイズ) 1個
- 7. 銀鮭 2切れ（1切れ80g）
- 8. スライスチーズ 1袋（1枚使用）
- 9. ぶり 1切れ（120g）
- 10. 鶏ひき肉 60g
- 11. 木綿豆腐 1丁（200g）
- 12. じゃこ 1袋(18g使用)
- 13. もやし 1袋
- 14. 小松菜 1束(10株使用)
- 15. ミニトマト 1パック
- 16. チンゲンサイ 1袋(2株入り)
- 17. アスパラ 1束
- 18. キャベツ 1/2個
- 19. たまねぎ 1個
- 20. かいわれ 1パック
- 21. トマトジュース 2缶（1缶190g）
- 22. こねぎ 1束
- 23. しめじ 1パック
- 24. エリンギ 1パック(2本入り)
- 25. えのき 1袋
- 26. 焼のり 1袋又は1缶
- 27. とろろ昆布 1袋
- 28. カットわかめ 1袋(4g使用)
- 29. ひじき 1袋(18g使用)
- 1. バナナ 4本
- 2. いよかん 4個
- 3. ヨーグルト(無糖) 1パック(500g)又は1個100kcalまでのもの3個
- 4. 卵(Mサイズ) 2個
- 5. ぶり 1切れ（120g）
- 6. 納豆 30gパック×3個 （2パック使用）
- 7. たまねぎ 1個
- 8. かいわれ 1パック
- 9. 長ねぎ 2本
- 10. にんじん 1本
- 11. ブロッコリー 1株
- 12. トマトジュース 1缶（190g）
- 13. しめじ 1パック
- 14. まいたけ 1パック
- 15. なめこ 1袋
- 16. 切干大根 1袋(15g使用)
- 1. 塩
- 2. こしょう
- 3. 醤油
- 4. みりん
- 5. 味噌
- 6. ごま油
- 7. マヨネーズ
- 8. コンソメ(顆粒)
- 9. カレー粉
- 10. だし(顆粒タイプOK)
- 11. おろし生姜
- 12. すりごま
- 13. 鰹節
- 14. いちごジャム(低糖)
- 15. 一味唐辛子
