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お手軽朝&夕5日プラン/夏の旬コース3

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  • 1. オクラ 1パック(10本使用)
  • 2. きゅうり 1本
  • 3. たまねぎ 1個
  • 4. トマト 3個
  • 5. なす 2個
  • 6. ピーマン 5個
  • 7. レタス 1/2個
  • 8. 絹豆腐 1丁(300g)
  • 9. いわし 2尾(観音開き)
  • 10. するめいか 1ぱい
  • 11. 鶏ひき肉 140g
  • 12. 卵(Mサイズ) 1個
  • 13. ヨーグルト(無糖) 1パック(500g)
  • 14. カットわかめ 1袋(2g使用)
  • 15. ひじき 1袋(16g使用)
  • 16. 玄米 1kg(450g使用)
  • 17. ライ麦パン 1斤(6枚切り<2枚使用>)
  • 18. 間食に食べるものは「はじめに」を読んでから、自分に合ったものを購入して下さい。

  • 1. 塩
  • 2. こしょう
  • 3. 酢
  • 4. 醤油
  • 5. みりん
  • 6. オリーブ油
  • 7. サラダ油
  • 8. バター
  • 9. いちごジャム(低糖)
  • 10. オイスターソース
  • 11. おろし生姜
  • 12. おろしにんにく
  • 13. カレー粉
  • 14. コンソメ(顆粒)
  • 15. 薄力粉

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