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お手軽朝&夕5日プラン/納豆コース

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  • 1. 玄米 1kg(750g使用)
  • 2. 納豆 30gパック×3個
  • 3. たら 1切れ(120g)
  • 4. 卵(Mサイズ) 1個
  • 5. 木綿豆腐 1丁(300g)
  • 6. にんじん 1本
  • 7. たまねぎ 1個
  • 8. トマト 1個
  • 9. ほうれん草 1束(8株使用)
  • 10. しめじ 1パック
  • 11. 長ねぎ 1本
  • 12. なす 1個
  • 13. ひじき 1袋(20g使用)
  • 14. じゃこ 1袋(30g使用)
  • 15. 間食に食べるものは「はじめに」を読んでから、自分に合ったものを購入して下さい。

  • 1. 納豆 30gパック×3個 (2パック使用)
  • 2. トマト 1個
  • 3. なす 1個
  • 4. かいわれ 1パック
  • 5. ツナ缶(ノンオイル) 1缶(80g)

  • 1. コンソメ(顆粒)
  • 2. 塩
  • 3. こしょう
  • 4. からし(納豆に付いているものでOK)
  • 5. 醤油
  • 6. カレー粉
  • 7. オリーブ油
  • 8. ごま油
  • 9. だし(顆粒タイプOK)
  • 10. みりん
  • 11. すりごま
  • 12. 砂糖
  • 13. 片栗粉

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