3食バッチリ1週間プラン/夏の旬コース3
買い物リスト
- 1. 赤パプリカ 2個
- 2. 枝豆(冷凍) 1袋(200g使用)
- 3. かぼちゃ 1/4個
- 4. きゅうり 1本
- 5. こねぎ 1束
- 6. さやいんげん 1袋(10本使用)
- 7. たまねぎ 1個
- 8. にんじん 1本
- 9. にんにく 1株(約1かけ使用/おろしにんにくでもOK)
- 10. ミニトマト 1パック
- 11. レタス 1/2個
- 12. えのき 1袋
- 13. さば(国産) 2切れ(1切れ80g)
- 14. じゃこ 1パック(9g使用)
- 15. 豚ひれ肉 320g
- 16. 鶏むね肉 200g
- 17. 卵(Mサイズ) 4個
- 18. 低脂肪牛乳 1パック(1L)
- 19. 大豆水煮缶 1缶(110g)
- 20. ひじき 1袋(42g使用)
- 21. 玄米 2kg(1125g使用)
- 22. ライ麦パン 1斤(6枚切り)
- 23. ペンネ 1袋(200g<1/4袋使用>)
- 1. かいわれ 1パック
- 2. キャベツ 1/2個
- 3. トマト 2個
- 4. ピーマン 1個
- 5. りんご 1個
- 6. まぐろ(赤身･刺身用) 13切れ
- 7. 牛ひき肉 110g
- 8. ヨーグルト(無糖) 1パック(500g)
- 9. カットわかめ 1袋(4g使用)
- 1. 塩
- 2. こしょう
- 3. 酢
- 4. 醤油
- 5. 味噌
- 6. みりん
- 7. オリーブ油
- 8. ごま油
- 9. サラダ油
- 10. バター
- 11. マヨネーズ
- 12. ウスターソース
- 13. オイスターソース
- 14. おろし生姜
- 15. 片栗粉
- 16. カレー粉
- 17. ケチャップ
- 18. 粉チーズ
- 19. コンソメ(顆粒)
- 20. すりごま
- 21. だし(顆粒タイプOK)
- 22. 薄力粉
- 23. はちみつ
- 24. マスタード
