夕食だけ5日プラン/夏の旬コース2　買い物リスト　|　服部先生の1週間ダイエットレシピ

夕食だけ5日プラン/夏の旬コース2

買い物リスト

1. 赤パプリカ 1個
2. 小松菜 1束
3. ズッキーニ 1本
4. たまねぎ 1個
5. ミニトマト 1パック
6. ブラックタイガー 11尾
7. 鶏ひき肉 80g
8. 卵(Mサイズ) 1個
9. ペンネ 1袋(300g<1/5袋使用>)
10. ひじき 1袋(14g使用)
11. 玄米 1kg(180g使用)

1. 砂糖
2. 塩
3. こしょう
4. 酢
5. 酒
6. オリーブ油
7. ごま油
8. 赤唐辛子
9. オイスターソース
10. おろし生姜
11. おろしにんにく
12. 片栗粉
13. カレー粉
14. 粉チーズ
15. コンソメ
16. 白ワイン
17. 豆板醤
18. めんつゆ（3倍濃縮）
19. 和風ドレッシング（ノンオイル）

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