3食バッチリ1週間プラン/便秘改善コース(春)
買い物リスト
- 1. キャベツ 1/2個
- 2. ごぼう 2本
- 3. こねぎ 1束
- 4. スナップえんどう 1袋(10さや使用)
- 5. たけのこ(ゆで) 1/2個
- 6. たまねぎ 1個
- 7. 長ねぎ 1本
- 8. にんじん 2本
- 9. ブロッコリー 1株
- 10. えのき 2袋
- 11. おから 230g
- 12. たらこ 2腹
- 13. 牛もも肉（赤身･薄切り） 180g
- 14. 鶏ひき肉 380g
- 15. 卵(Mサイズ) 6個
- 16. ヨーグルト(無糖) 1パック(500g)
- 17. コーン缶 1缶(固形量130gのもの)
- 18. ツナ缶(ノンオイル) 1缶(80g)
- 19. きなこ 1袋(18g使用)
- 20. カットわかめ 1袋(4g使用)
- 21. ひじき 1袋(36g使用)
- 22. 玄米 2kg(1125g使用)
- 23. ライ麦パン 1斤(6枚切り<3枚使用>)
- 24. スパゲッティ 1袋(300g<1/3袋使用>)
- 1. かいわれ 1パック
- 2. チンゲンサイ 1袋(2株入り)
- 3. 生しいたけ 1袋(10個使用)
- 4. キウイ 2個
- 5. 木綿豆腐 1丁(300g)
- 6. 油揚げ 3枚
- 7. 納豆 30gパック×3個 (2パック使用)
- 8. しらたき 1袋(200g)
- 9. じゃこ 1袋(30g使用)
- 10. ヨーグルト(無糖) 1パック(500g)
- 11. ほたて水煮缶 1缶(固形量45gのもの)
- 1. 塩
- 2. こしょう
- 3. 酢
- 4. 醤油
- 5. 味噌
- 6. みりん
- 7. オリーブ油
- 8. サラダ油
- 9. バター
- 10. マヨネーズ
- 11. おろし生姜
- 12. 片栗粉
- 13. コンソメ(顆粒)
- 14. すりごま
- 15. だし(顆粒タイプOK)
- 16. 薄力粉
- 17. はちみつ
- 18. ベーキングパウダー
