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3食バッチリ1週間プラン/便秘改善コース(春)

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  • 1. キャベツ 1/2個
  • 2. ごぼう 2本
  • 3. こねぎ 1束
  • 4. スナップえんどう 1袋(10さや使用)
  • 5. たけのこ(ゆで) 1/2個
  • 6. たまねぎ 1個
  • 7. 長ねぎ 1本
  • 8. にんじん 2本
  • 9. ブロッコリー 1株
  • 10. えのき 2袋
  • 11. おから 230g
  • 12. たらこ 2腹
  • 13. 牛もも肉(赤身・薄切り) 180g
  • 14. 鶏ひき肉 380g
  • 15. 卵(Mサイズ) 6個
  • 16. ヨーグルト(無糖) 1パック(500g)
  • 17. コーン缶 1缶(固形量130gのもの)
  • 18. ツナ缶(ノンオイル) 1缶(80g)
  • 19. きなこ 1袋(18g使用)
  • 20. カットわかめ 1袋(4g使用)
  • 21. ひじき 1袋(36g使用)
  • 22. 玄米 2kg(1125g使用)
  • 23. ライ麦パン 1斤(6枚切り<3枚使用>)
  • 24. スパゲッティ 1袋(100g使用)

  • 1. かいわれ 1パック
  • 2. チンゲンサイ 1袋(2株入り)
  • 3. 生しいたけ 1袋(10個使用)
  • 4. キウイ 2個
  • 5. 木綿豆腐 1丁(300g)
  • 6. 油揚げ 3枚
  • 7. 納豆 30gパック×3個 (2パック使用)
  • 8. しらたき 1袋(200g)
  • 9. じゃこ 1袋(30g使用)
  • 10. ヨーグルト(無糖) 1パック(500g)
  • 11. ほたて水煮缶 1缶(固形量45gのもの)

  • 1. 塩
  • 2. こしょう
  • 3. 酢
  • 4. 醤油
  • 5. 味噌
  • 6. みりん
  • 7. オリーブ油
  • 8. サラダ油
  • 9. バター
  • 10. マヨネーズ
  • 11. おろし生姜
  • 12. 片栗粉
  • 13. コンソメ(顆粒)
  • 14. すりごま
  • 15. だし(顆粒タイプOK)
  • 16. 薄力粉
  • 17. はちみつ
  • 18. ベーキングパウダー

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