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3食バッチリ1週間プラン/美肌コース(春)

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  • 1. 赤パプリカ 2個
  • 2. アスパラガス 1束
  • 3. 糸みつば 1束
  • 4. キャベツ 1/2個
  • 5. たまねぎ 2個
  • 6. にんじん 2本
  • 7. にんにく 1株(3かけ使用/おろしにんにくでもOK)
  • 8. ほうれん草 1束(8株使用)
  • 9. ミニトマト 1パック
  • 10. エリンギ 1パック(2本入り)
  • 11. 卵(Mサイズ) 5個
  • 12. 調製豆乳 1パック(1L)
  • 13. するめいか 1ぱい
  • 14. うなぎの蒲焼き 2串(1串90g)
  • 15. めかじき 3切れ
  • 16. ショルダーベーコン 1パック(5枚使用)
  • 17. カットわかめ 1袋(4g使用)
  • 18. ひじき 1袋(26g使用)
  • 19. プルーン 1袋(18個使用)
  • 20. 玄米 1kg(780g使用)
  • 21. スパゲッティ 1袋(150g使用)
  • 22. フランスパン 1本

  • 1. かぼちゃ 1/4個×2個
  • 2. レタス 1/2個
  • 3. しめじ 1パック
  • 4. ヨーグルト(無糖) 1パック(500g)
  • 5. 木綿豆腐 1丁(300g)
  • 6. グレープフルーツ 2個
  • 7. 鮭水煮缶 1缶(90g)
  • 8. トマト水煮缶 1缶(400g)

  • 1. 塩
  • 2. こしょう
  • 3. 酢
  • 4. 醤油
  • 5. 味噌
  • 6. みりん
  • 7. オリーブ油
  • 8. ごま油
  • 9. サラダ油
  • 10. バター
  • 11. マヨネーズ
  • 12. 片栗粉
  • 13. カレー粉
  • 14. 粉チーズ
  • 15. コンソメ(顆粒)
  • 16. すりごま
  • 17. だし(顆粒タイプOK)
  • 18. 薄力粉
  • 19. はちみつ

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