お弁当だけ5日プラン/冬の旬弁当コース2　買い物リスト　|　服部先生の1週間ダイエットレシピ

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お弁当だけ5日プラン/冬の旬弁当コース2

買い物リスト

1. 赤パプリカ 1個
2. 小松菜 1束
3. ピーマン 4個
4. れんこん 1節
5. めかじき 2切れ(1切れ100g)
6. じゃこ 1袋(24g使用)
7. 鶏むね肉(皮なし) 160g
8. 卵(Mサイズ) 1個
9. ひじき 1袋（12g使用）
10. 玄米 1kg（375g使用）

1. 砂糖
2. 塩
3. こしょう
4. 酢
5. 酒
6. サラダ油
7. マヨネーズ
8. オイスターソース
9. からし
10. カレー粉
11. ケチャップ
12. 粉チーズ
13. すりごま
14. 薄力粉
15. めんつゆ（3倍濃縮）

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