3食バッチリ1週間プラン/たらコース
買い物リスト
- 1. 玄米 2kg（1350g使用）
- 2. マカロニ 1袋(200g<1/2袋使用>)
- 3. 卵(Mサイズ) 1パック(6個使用)
- 4. たら 5切れ(1切れ120g)
- 5. プロセスチーズ 1パック(20g×3個)
- 6. 牛乳 1パック(200ml)
- 7. たらこ 1腹
- 8. 豚もも肉(赤身･薄切り) 100g
- 9. たまねぎ 2個
- 10. にんじん 1本
- 11. もやし 1袋
- 12. ブロッコリー 1株
- 13. ほうれん草 1束(8株使用)
- 14. チンゲンサイ 2株
- 15. じゃがいも 3個
- 16. グレープフルーツ 2個
- 17. 煮干し 1袋(粉末)
- 18. とろろ昆布 1袋
- 19. カットわかめ 1袋
- 20. 梅干し 1パック(1週間で4個使用)
- 21. 高野豆腐 1袋(1週間で4個使用)
- 22. 焼きのり 1袋又は1缶
- 23. きくらげ 1袋(1週間で20個使用)
- 1. スパゲッティ 1袋（300g<1/4袋使用>）
- 2. たら 2切れ(1切れ120g)
- 3. 豚もも肉(赤身･薄切り) 200g
- 4. 生しいたけ 1袋(8個使用)
- 5. キャベツ 1/2個
- 6. えのき 1袋
- 7. かいわれ 1パック
- 8. にんじん 1本
- 9. じゃがいも 1個
- 10. ごぼう 1本
- 11. 水菜 1袋
- 12. トマト 1個
- 13. グレープフルーツ 1個
- 14. ひじき 1袋(18g使用)
- 1. 味噌
- 2. だし(顆粒タイプOK)
- 3. 醤油
- 4. みりん
- 5. オイスターソース
- 6. すりごま
- 7. 酒
- 8. 片栗粉
- 9. サラダ油
- 10. 塩
- 11. こしょう
- 12. コンソメ(顆粒)
- 13. マヨネーズ
- 14. カレー粉
- 15. 粉チーズ
- 16. オリーブ油
- 17. 酢
- 18. 砂糖
- 19. 薄力粉
- 20. バター
- 21. 鰹節
