3食バッチリ1週間プラン/春の旬コース1
買い物リスト
- 1. アスパラ 1束
- 2. キャベツ 1個
- 3. たまねぎ 2個
- 4. トマト 1個
- 5. にんじん 2本
- 6. ピーマン 4個
- 7. 糸みつば 1束
- 8. じゃがいも 1個
- 9. 梅干し(調味漬け) 1パック(3個使用)
- 10. いわし(生･頭と内臓を取ったもの) 5尾
- 11. じゃこ 1袋(40g使用)
- 12. 豚ひき肉 250g
- 13. ささみ 5本
- 14. 卵(Mサイズ) 6個
- 15. 調製豆乳 2パック(1パック200ml)
- 16. ヨーグルト(無糖) 1パック(500g)
- 17. ひじき 1袋(28g使用)
- 18. 干ししいたけ 1袋(18個使用)
- 19. 玄米 2kg(1050g使用)
- 20. ライ麦パン 1斤(6枚切り)
- 1. かいわれ 1パック
- 2. 絹さや 10枚
- 3. たけのこ（水煮） 1/2個
- 4. ブロッコリー 1株
- 5. ほうれん草 1束(8株使用)
- 6. ミニトマト 1パック
- 7. 木綿豆腐 1丁(300g)
- 8. さつま揚げ 大1枚(直径約8cm)
- 9. こんにゃく 1枚(150g)
- 10. 白鮭 1切れ(80g)
- 11. 低脂肪牛乳 1パック(1L)
- 12. 調整豆乳 1パック(200ml)
- 13. あさり水煮缶 1缶(固形量65gのもの)
- 14. スパゲッティ 1袋(300g<1/5袋使用>)
- 1. 砂糖
- 2. 塩
- 3. こしょう
- 4. 酢
- 5. 醤油
- 6. 味噌
- 7. 酒
- 8. みりん
- 9. オリーブ油
- 10. サラダ油
- 11. バター
- 12. マヨネーズ
- 13. いちごジャム(低糖)
- 14. ウスターソース
- 15. オイスターソース
- 16. おろし生姜
- 17. 片栗粉
- 18. カレー粉
- 19. ケチャップ
- 20. コンソメ(顆粒)
- 21. すりごま
- 22. だし(顆粒タイプOK)
- 23. チリパウダー
- 24. はちみつ
