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夕食だけ5日プラン/ヘルシー鍋コース3

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  • 1. キャベツ 1/2個
  • 2. 小松菜 1束
  • 3. 大根 1/2本
  • 4. たまねぎ 1個
  • 5. にんじん 1本
  • 6. ミニトマト 1パック
  • 7. しめじ 1パック
  • 8. たら 1切れ(120g)
  • 9. 豚もも肉(赤身・薄切り) 120g
  • 10. 鶏もも肉 90g
  • 11. 鶏ひき肉 70g
  • 12. 野菜ジュース(トマトミックス) 1缶(190g)
  • 13. ひじき 1袋(10g使用)
  • 14. 玄米 1kg(225g使用)

  • 1. 塩
  • 2. こしょう
  • 3. 酢
  • 4. 醤油
  • 5. 酒
  • 6. オリーブ油
  • 7. ラー油
  • 8. おろし生姜
  • 9. おろしにんにく
  • 10. 片栗粉
  • 11. カレー粉
  • 12. コンソメ(顆粒)
  • 13. 白ワイン
  • 14. だし(顆粒タイプOK)

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