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3食バッチリ1週間プラン/便秘改善コース(冬)

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  • 1. かぼちゃ 1/4個
  • 2. ごぼう 1本
  • 3. 長ねぎ 1本
  • 4. ブロッコリー 1株
  • 5. ほうれん草 1束(8株使用)
  • 6. ミニトマト 1パック
  • 7. エリンギ 1パック(2本入り)
  • 8. 納豆 30gパック×3個
  • 9. さわら 2切れ(1切れ100g)
  • 10. まだこ(ゆで) 足1本(150g)
  • 11. 鶏ひき肉 180g
  • 12. 卵(Mサイズ) 3個
  • 13. ヨーグルト 2個(100kcal以下のもの)
  • 14. カットわかめ 1袋(9g使用)
  • 15. 切干し大根 1袋(70g使用)
  • 16. ひじき 1袋(32g使用)
  • 17. 玄米 2kg(1170g使用)
  • 18. ライ麦パン 1斤(6枚切り/3枚使用)

  • 1. カリフラワー 1株
  • 2. セロリー 1本
  • 3. たまねぎ 2個
  • 4. にんじん1本
  • 5. にんにく 1株(3かけ使用/おろしにんにくでもOK)
  • 6. 白菜 1/4株
  • 7. グリーンピース(冷凍) 1袋(60g使用)
  • 8. みかん 2個
  • 9. しめじ 1パック
  • 10. あさり 10個
  • 11. するめいか 1ぱい
  • 12. 白鮭 1切れ(80g)
  • 13. むきえび(冷凍) 50g
  • 14. ベーコン 1パック(4枚使用)
  • 15. 低脂肪牛乳 1パック(500ml)
  • 16. ヨーグルト(無糖) 1パック(500g)
  • 17. トマト水煮缶 1缶(400g)
  • 18. スパゲッティ 1袋(100g使用)

  • 1. 塩
  • 2. こしょう
  • 3. 酢
  • 4. 醤油
  • 5. 味噌
  • 6. みりん
  • 7. オリーブ油
  • 8. ごま油
  • 9. サラダ油
  • 10. バター
  • 11. マヨネーズ
  • 12. おろし生姜
  • 13. 片栗粉
  • 14. からし(納豆に付いているものでOK)
  • 15. カレー粉
  • 16. 粉チーズ
  • 17. コンソメ(顆粒)
  • 18. 白ワイン
  • 19. すりごま
  • 20. だし(顆粒タイプOK)
  • 21. 薄力粉
  • 22. はちみつ

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