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3食バッチリ1週間プラン/ご飯コース

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  • 1. 玄米 2kg(1575g使用)
  • 2. みかん 6個
  • 3. ヨーグルト(無糖) 1パック(500g)又は1個100kcalまでのもの3個
  • 4. 銀鮭 1切れ(80g)
  • 5. 鶏ひき肉 80g
  • 6. 絹豆腐1丁(200g)
  • 7. スライスチーズ 1袋(1枚使用)
  • 8. じゃこ 1袋(24g使用)
  • 9. ぶり 1切れ(120g)
  • 10. あさり水煮缶 1缶(固形量65gのもの)
  • 11. もやし 1袋
  • 12. こねぎ 1束
  • 13. ミニトマト 1パック
  • 14. アスパラ 1束
  • 15. 小松菜 1束(8株使用)
  • 16. 大根 1本
  • 17. 長ねぎ 1本
  • 18. しめじ 1パック
  • 19. まいたけ 1パック
  • 20. たまねぎ 1個
  • 21. かいわれ 1パック
  • 22. 焼のり 1袋又は1缶
  • 23. とろろ昆布 1袋
  • 24. カットわかめ 1袋(8g使用)
  • 25. ひじき 1袋(42g使用)

  • 1. みかん 8個
  • 2. 卵(Mサイズ) 2個
  • 3. 銀鮭 2切れ(1切れ80g)
  • 4. 鶏ひき肉 140g
  • 5. 納豆 30gパック×3個 (2パック使用)
  • 6. ほうれん草 1束(8株使用)
  • 7. たまねぎ 1個
  • 8. ブロッコリー 1株
  • 9. にんじん 1本
  • 10. えのき 1袋
  • 11. 白菜 1/4株

  • 1. 塩
  • 2. こしょう
  • 3. 醤油
  • 4. みりん
  • 5. 味噌
  • 6. ごま油
  • 7. マヨネーズ
  • 8. だし(顆粒タイプOK)
  • 9. おろし生姜
  • 10. すりごま
  • 11. 鰹節
  • 12. 一味唐辛子

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