3食バッチリ1週間プラン/ご飯コース
買い物リスト
- 1. 玄米 2kg（1575g使用）
- 2. みかん 6個
- 3. ヨーグルト(無糖) 1パック(500g)又は1個100kcalまでのもの3個
- 4. 銀鮭 1切れ（80g）
- 5. 鶏ひき肉 80g
- 6. 絹豆腐1丁（200g）
- 7. スライスチーズ 1袋（1枚使用）
- 8. じゃこ 1袋(24g使用)
- 9. ぶり 1切れ（120g）
- 10. あさり水煮缶 1缶（固形量65gのもの）
- 11. もやし 1袋
- 12. こねぎ 1束
- 13. ミニトマト 1パック
- 14. アスパラ 1束
- 15. 小松菜 1束(8株使用)
- 16. 大根 1本
- 17. 長ねぎ 1本
- 18. しめじ 1パック
- 19. まいたけ 1パック
- 20. たまねぎ 1個
- 21. かいわれ 1パック
- 22. 焼のり 1袋又は1缶
- 23. とろろ昆布 1袋
- 24. カットわかめ 1袋(8g使用)
- 25. ひじき 1袋(42g使用)
- 1. みかん 8個
- 2. 卵（Mサイズ） 2個
- 3. 銀鮭 2切れ（1切れ80g）
- 4. 鶏ひき肉 140g
- 5. 納豆 30gパック×3個 （2パック使用）
- 6. ほうれん草 1束(8株使用)
- 7. たまねぎ 1個
- 8. ブロッコリー 1株
- 9. にんじん 1本
- 10. えのき 1袋
- 11. 白菜 1/4株
- 1. 塩
- 2. こしょう
- 3. 醤油
- 4. みりん
- 5. 味噌
- 6. ごま油
- 7. マヨネーズ
- 8. だし(顆粒タイプOK)
- 9. おろし生姜
- 10. すりごま
- 11. 鰹節
- 12. 一味唐辛子
