3食バッチリ1週間プラン/バナナジュースコース
はじめに

ルールが厳しいダイエットは長続きしません。以下の範囲であれば、自分でアレンジをしてOKです。

• 水、お茶、コーヒー、紅茶など、カロリーのない飲み物は飲んでOK。（但し砂糖やクリームはNG）
• ふりかけやのりは自由に取り入れてOK。塩、こしょう、醤油など味の調整もOK。（但し、塩分が含まれているので使いすぎには注意しましょう）
• 1食で食べきれなかったりお弁当箱に入りきらない場合は他の食事やおやつに回してOK。
• 朝食のバナナジュースはミキサーを使うのが面倒なら、牛乳とバナナを別々に食べてもOK。
• バナナジュースは温めて飲んでもOK。また、レモン汁をプラスして風味を変えるのもあり。
• バナナ2本の代わりに、りんご1個にしてもOK。
• 栄養価的には玄米がおすすめですが、白米が余っていたり炊飯器が玄米対応でないなどの場合は、白米でもOK。（白米の場合も玄米と同量使用）
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調理のポイント

• 電子レンジの加熱時間は、600Wでの目安時間です。500Wでは1.2倍となります。ただし、機種によって加熱加減が異なることがあります。