3食バッチリ1週間プラン/便秘改善コース(春)
はじめに

ルールが厳しいダイエットは長続きしません。以下の範囲であれば、自分でアレンジをしてOKです。

• 水、お茶、コーヒー、紅茶など、カロリーのない飲み物は飲んでOK。（但し砂糖やクリームはNG）
• ふりかけやのりは自由に取り入れてOK。塩、こしょう、醤油など味の調整もOK。（但し、塩分が含まれているので使いすぎには注意しましょう）
• 1食で食べきれなかったりお弁当箱に入りきらない場合は、他の食事や間食に回してもOK。
• 栄養価的には玄米がおすすめですが、白米が余っていたり炊飯器が玄米対応でないなどの場合は、白米でもOK。（白米の場合も玄米と同量使用）
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調理のポイント

• 電子レンジの加熱時間は、600Wでの目安時間です。500Wでは1.2倍となります。ただし、機種によって加熱加減が異なることがあります。

注意事項

• このコースは食物繊維が豊富な献立になっているので、よくかんで食べるようにしましょう。
• もしこのコースを行っている途中で下痢になったり便秘が悪化した場合は、食物繊維の量が適切ではなかった可能性があります。その際は、このコースを中止して下さい。
• 運動不足や睡眠不足、不規則な食生活や欠食なども便秘の原因になります。便秘の改善には生活習慣の見直しも大切です。