1. 両足をそろえて座り、両手を組んで後頭部にあてる。息を吸いながら、ゆっくりと上体を後ろに倒す。背筋を伸ばし、腹部に力を入れながら姿勢をキープする。

2. 息を吐きながら、両足を目の高さまで上げていく。慣れれば5秒間静止し、ゆっくり元の姿勢に戻す。

3. これを10回頑張ってみよう！