1. 両手を広げてあお向けになり、ゆっくり片足を上げる(出来るだけ足を曲げないで、ゆっくり上げること)。

2. 床に対して垂直に足を上げたら、そのままウエストをねじるのを意識して横に足を倒す。

3. 足を再び床に垂直になるように戻し、そのままゆっくり足を下ろす。片足ずつ交互に5-10回を3-5セット目指して！