1. 足を肩幅にひらいて立つ。両腕を頭上に伸ばしたら、ひじを曲げる。

2. そのまま前に両腕を伸ばす。

3. またひじを曲げ、今度は両腕を真横に伸ばす(肩甲骨が開いたり閉じたりするのを意識する)。上、前、横の順にはずみをつけず、15-20回を3-5セットやろう！