1. ひざで立っても痛くない厚さのクッションを用意。両腕を胸の前でクロスさせ、正座する。

2. 後方に上半身を倒した姿勢になるよう、太ももの力を使って膝立ちする。

3. 15-20回を2-3セット頑張ろう！