ランチは外食が多い・平日だけチャレンジしたい人にオススメ

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料理ポイント
★電子レンジを使ったりオカズを使い回したりと、調理は簡単。
★空腹感を感じないよう、間食もあり。
★女性に大切なカルシウム・鉄、そして野菜をたっぷり摂取。
★昼食の選び方のポイントも紹介。
★生鮮食材は使いきりが基本。余った場合も冷凍保存のアドバイス付き。

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調理目安時間
各食約15-20分
★ご飯を浸水&炊く時間は除く
★電子レンジは600W設定
★雑穀(きび)コースは多少時間がかかるメニューもあり