●400kcalにしたいなら
★黄枠と赤枠の食べ物を2口ずつ残そう。

●600kcalにしたいなら
★緑枠のものをもう1品追加するか、果物を1個(みかんやキウイなどの小さい果物なら2個)食べよう。