お手軽朝&夕5日プラン/さけコース(秋)
旬のさけが和洋中に大変身！
こちらはコースのサンプルです。服部先生の1週間ダイエットレシピを始めるにはこちらから。
| 朝食 |  |
410kcal | |
玄米ひじきご飯 春菊と桜えびの味噌汁 鮭のレンジ焼き･白菜の中華炒め添え 果物 |
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| 間食 | |
100kcal | |
干しあんず3個、ヨーグルト1個、プルーン3個、又はバナナ1本(どれか1種類食べてOKです) |
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| 夕食 | |
420kcal | |
玄米ひじきご飯 鮭の照焼き 春菊とりんごの豆腐和え |
| 朝食 | |
420kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 間食 | |
100kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 夕食 | |
390kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
| 朝食 | |
390kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 間食 | |
100kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 夕食 | |
340kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
| 朝食 | |
340kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 間食 | |
100kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 夕食 | |
380kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
| 朝食 | |
380kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 間食 | |
100kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 夕食 | |
540kcal | |
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1日目の献立
朝食 410kcal
- 玄米ひじきご飯（190kcal）
- 春菊と桜えびの味噌汁（80kcal）
- 鮭のレンジ焼き･白菜の中華炒め添え（90kcal）
- 果物（60kcal）
- レシピを見る
- 外食・作れない時はコチラ
間食 100kcal
- 干しあんず3個、ヨーグルト1個、プルーン3個、又はバナナ1本(どれか1種類食べてOKです)
お役立ち情報
1.春菊は1束全てゆでて5cm幅に切り、3･4日目に使う分(3本･3本)と10本以上ある場合はその分も一緒に冷凍保存をしましょう。
2.白鮭は、2日目の分(1切れ)は冷蔵保存、3･4･5日目の分(1切れ･1切れ･1/2切れ)は冷凍保存しましょう。
オススメ★エクササイズ
美しくやせるには、運動も大切！基本はやはりウォーキングから。姿勢よく、両手を振って30分歩きましょう。さらに余裕がある人は、筋肉アップにもチャレンジしてみましょう。
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