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3食バッチリ1週間プラン/ご飯コース(秋)

秋においしいきのこや野菜をふんだんに使ったコース

こちらはコースのサンプルです。服部先生の1週間ダイエットレシピを始めるにはこちらから。

はじめに はじめにお読み下さい

買い物リスト 必要な食材・調味料のリストです

献立

2日目

朝食 470kcal (ログイン後、閲覧可能)
昼食 620kcal (ログイン後、閲覧可能)
夕食 490kcal (ログイン後、閲覧可能)

3日目

朝食 410kcal (ログイン後、閲覧可能)
昼食 570kcal (ログイン後、閲覧可能)
夕食 470kcal (ログイン後、閲覧可能)

4日目

朝食 440kcal (ログイン後、閲覧可能)
昼食 520kcal (ログイン後、閲覧可能)
夕食 480kcal (ログイン後、閲覧可能)

5日目

朝食 420kcal (ログイン後、閲覧可能)
昼食 430kcal (ログイン後、閲覧可能)
夕食 580kcal (ログイン後、閲覧可能)

6日目

朝食 530kcal (ログイン後、閲覧可能)
昼食 530kcal (ログイン後、閲覧可能)
夕食 590kcal (ログイン後、閲覧可能)

7日目

朝食 410kcal (ログイン後、閲覧可能)
昼食 550kcal (ログイン後、閲覧可能)
夕食 490kcal (ログイン後、閲覧可能)

1日目の献立

お役立ち情報

1.ほうれん草は1束全てゆでて5cm幅に切り、2日目に使う分(2株)は冷蔵保存、3日目に使う分(2株)と8株以上ある場合はその分も一緒に冷凍保存をしましょう。
2.豚肉の残りは3日目に使うので、冷凍保存をしておきましょう。

オススメ★エクササイズ

美しくやせるには、運動も大切!基本はやはりウォーキングから。姿勢よく、両手を振って30分歩きましょう。さらに余裕がある人は、筋肉アップにもチャレンジしてみましょう。


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