3食バッチリ1週間プラン/ご飯コース(秋)
秋においしいきのこや野菜をふんだんに使ったコース
こちらはコースのサンプルです。服部先生の1週間ダイエットレシピを始めるにはこちらから。
| 朝食 |  |
490kcal | |
玄米ひじきご飯 わかめとじゃがいもの味噌汁 鮭と野菜のレンジ包み蒸し ほうれん草のごま和え |
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| 昼食 | |
520kcal | |
玄米ひじきご飯 鮭と野菜のレンジ包み蒸し ほうれん草のごま和え ヨーグルト |
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| 夕食 | |
470kcal | |
玄米ひじきご飯 豚肉の生姜焼き じゃがいものレンジきんぴら |
| 朝食 | |
470kcal | |
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| 昼食 | |
620kcal | |
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| 夕食 | |
490kcal | |
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| 朝食 | |
410kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 昼食 | |
570kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 夕食 | |
470kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
| 朝食 | |
440kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 昼食 | |
520kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 夕食 | |
480kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
| 朝食 | |
420kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 昼食 | |
430kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 夕食 | |
580kcal | |
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| 朝食 | |
530kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 昼食 | |
530kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 夕食 | |
590kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
| 朝食 | |
410kcal | |
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| 昼食 | |
550kcal | |
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| 夕食 | |
490kcal | |
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1日目の献立
朝食 490kcal
- 玄米ひじきご飯（270kcal）
- わかめとじゃがいもの味噌汁（70kcal）
- 鮭と野菜のレンジ包み蒸し（110kcal）
- ほうれん草のごま和え（40kcal）
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- 外食・作れない時はコチラ
昼食 520kcal
- 玄米ひじきご飯（270kcal）
- 鮭と野菜のレンジ包み蒸し（110kcal）
- ほうれん草のごま和え（40kcal）
- ヨーグルト（100kcal）
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お役立ち情報
1.ほうれん草は1束全てゆでて5cm幅に切り、2日目に使う分(2株)は冷蔵保存、3日目に使う分(2株)と8株以上ある場合はその分も一緒に冷凍保存をしましょう。
2.豚肉の残りは3日目に使うので、冷凍保存をしておきましょう。
オススメ★エクササイズ
美しくやせるには、運動も大切！基本はやはりウォーキングから。姿勢よく、両手を振って30分歩きましょう。さらに余裕がある人は、筋肉アップにもチャレンジしてみましょう。
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