お手軽朝&夕5日プラン/あじ(鯵)コース(夏)
今がおいしいあじは、低カロリーで栄養も◎！
こちらはコースのサンプルです。服部先生の1週間ダイエットレシピを始めるにはこちらから。
| 朝食 |  |
350kcal | |
玄米ひじきご飯 にんじんと大根のスープ ブロッコリーと豆腐の卵とじ |
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| 間食 | |
100kcal | |
干しあんず3個、ヨーグルト1個、プルーン3個、又はバナナ1本(どれか1種類食べてOKです) |
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| 夕食 | |
390kcal | |
玄米ひじきご飯 あじのムニエル･アボカドソース 大根の梅しそサラダ |
| 朝食 | |
390kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 間食 | |
100kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 夕食 | |
450kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
| 朝食 | |
450kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 間食 | |
100kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 夕食 | |
370kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
| 朝食 | |
370kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 間食 | |
100kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 夕食 | |
410kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
| 朝食 | |
410kcal | |
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| 間食 | |
100kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 夕食 | |
370kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
1日目の献立
間食 100kcal
- 干しあんず3個、ヨーグルト1個、プルーン3個、又はバナナ1本(どれか1種類食べてOKです)
夕食 390kcal
- 玄米ひじきご飯（190kcal）
- あじのムニエル･アボカドソース（180kcal）
- 大根の梅しそサラダ（30kcal）
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お役立ち情報
1.3-5日目に使うあじの4尾(3枚おろし)と1尾(観音開き)は冷凍保存しましょう。
2.2日目の「あじのエスカベッシュ」を1日目に作っておくと、味がなじんでおいしいです。
オススメ★エクササイズ
美しくやせるには、運動も大切！基本はやはりウォーキングから。姿勢よく、両手を振って30分歩きましょう。さらに余裕がある人は、筋肉アップにもチャレンジしてみましょう。
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