お手軽朝&夕5日プラン/トマトコース(夏)
トマトソースを使い回してスープや魚、パスタ料理に
こちらはコースのサンプルです。服部先生の1週間ダイエットレシピを始めるにはこちらから。
| 朝食 |  |
390kcal | |
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| 間食 | |
100kcal | |
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| 夕食 | |
410kcal | |
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| 間食 | |
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1日目の献立
間食 100kcal
- 干しあんず3個、ヨーグルト1個、プルーン3個、又はバナナ1本(どれか1種類食べてOKです)
お役立ち情報
1.ほうれん草は1束全てゆでて5cm幅に切り、4日目に使う分(4株)と8株以上ある場合はその分も一緒に冷凍保存をしましょう。
2.ガスパッチョに加えるワインビネガーは、なければレモン果汁や酢で代用してもOK。また、りんご酢などの果物酢もさわやかでおいしいです。
3.かじきの残りは3日目(1切れ)に使用するので、冷凍保存しましょう。
4.スライスチーズは最終日までに4枚使用します。余った分は冷凍保存をしましょう。
5.ライ麦パンは最終日までに4枚使用します。余った分(2枚)は冷凍保存をしましょう。
6.ロースハムハは最終日までに4枚使用します。余った分は冷凍保存をしましょう。
オススメ★エクササイズ
美しくやせるには、運動も大切！基本はやはりウォーキングから。姿勢よく、両手を振って30分歩きましょう。さらに余裕がある人は、筋肉アップにもチャレンジしてみましょう。
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