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お手軽朝&夕5日プラン/トマトコース(夏)

トマトソースを使い回してスープや魚、パスタ料理に

こちらはコースのサンプルです。服部先生の1週間ダイエットレシピを始めるにはこちらから。

はじめに はじめにお読み下さい

買い物リスト 必要な食材・調味料のリストです

献立

1日目

朝食 440kcal BLTサンド
間食 100kcal 干しあんず3個、ヨーグルト1個、プルーン3個、又はバナナ1本(どれか1種類食べてOKです)
夕食 390kcal 玄米ひじきご飯
本格ガスパッチョ
かじきのソテー

2日目

朝食 390kcal (ログイン後、閲覧可能)
間食 100kcal (ログイン後、閲覧可能)
夕食 410kcal (ログイン後、閲覧可能)

3日目

朝食 410kcal (ログイン後、閲覧可能)
間食 100kcal (ログイン後、閲覧可能)
夕食 370kcal (ログイン後、閲覧可能)

4日目

朝食 370kcal (ログイン後、閲覧可能)
間食 100kcal (ログイン後、閲覧可能)
夕食 390kcal (ログイン後、閲覧可能)

5日目

朝食 390kcal (ログイン後、閲覧可能)
間食 100kcal (ログイン後、閲覧可能)
夕食 390kcal (ログイン後、閲覧可能)

1日目の献立

間食 100kcal

  • 干しあんず3個、ヨーグルト1個、プルーン3個、又はバナナ1本(どれか1種類食べてOKです)


お役立ち情報

1.ほうれん草は1束全てゆでて5cm幅に切り、4日目に使う分(4株)と8株以上ある場合はその分も一緒に冷凍保存をしましょう。
2.ガスパッチョに加えるワインビネガーは、なければレモン果汁や酢で代用してもOK。また、りんご酢などの果物酢もさわやかでおいしいです。
3.かじきの残りは3日目(1切れ)に使用するので、冷凍保存しましょう。
4.スライスチーズは最終日までに4枚使用します。余った分は冷凍保存をしましょう。
5.ライ麦パンは最終日までに4枚使用します。余った分(2枚)は冷凍保存をしましょう。
6.ロースハムハは最終日までに4枚使用します。余った分は冷凍保存をしましょう。

オススメ★エクササイズ

美しくやせるには、運動も大切!基本はやはりウォーキングから。姿勢よく、両手を振って30分歩きましょう。さらに余裕がある人は、筋肉アップにもチャレンジしてみましょう。


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