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3食バッチリ1週間プラン/便秘改善コース

食物繊維やオリゴ糖、発酵食品を十分に摂れる!

こちらはコースのサンプルです。服部先生の1週間ダイエットレシピを始めるにはこちらから。

はじめに はじめにお読み下さい

買い物リスト 必要な食材・調味料のリストです

献立

2日目

朝食 400kcal (ログイン後、閲覧可能)
昼食 580kcal (ログイン後、閲覧可能)
夕食 490kcal (ログイン後、閲覧可能)

3日目

朝食 400kcal (ログイン後、閲覧可能)
昼食 500kcal (ログイン後、閲覧可能)
夕食 560kcal (ログイン後、閲覧可能)

4日目

朝食 460kcal (ログイン後、閲覧可能)
昼食 560kcal (ログイン後、閲覧可能)
夕食 490kcal (ログイン後、閲覧可能)

5日目

朝食 490kcal (ログイン後、閲覧可能)
昼食 500kcal (ログイン後、閲覧可能)
夕食 490kcal (ログイン後、閲覧可能)

6日目

朝食 470kcal (ログイン後、閲覧可能)
昼食 500kcal (ログイン後、閲覧可能)
夕食 480kcal (ログイン後、閲覧可能)

7日目

朝食 400kcal (ログイン後、閲覧可能)
昼食 620kcal (ログイン後、閲覧可能)
夕食 490kcal (ログイン後、閲覧可能)

1日目の献立

お役立ち情報

1.こねぎはまとめてキッチンバサミで刻み、タッパーに入れて冷凍保存しておきましょう。
2.スライスチーズは最終日までに2枚使用します。余った分は冷凍保存をしましょう。
この献立のポイント
●オリゴ糖が多いもの
はちみつ
●食物繊維が多いもの
コーンクリーム缶・納豆・ごぼう・ひじき
●発酵食品
納豆・ヨーグルト

オススメ★エクササイズ

美しくやせるには、運動も大切!基本はやはりウォーキングから。姿勢よく、両手を振って30分歩きましょう。さらに余裕がある人は、筋肉アップにもチャレンジしてみましょう。


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