お手軽朝&夕5日プラン/鶏肉コース(夏)
レモンを使ったさっぱりメニューがたくさん！
こちらはコースのサンプルです。服部先生の1週間ダイエットレシピを始めるにはこちらから。
| 朝食 |  |
360kcal | |
ライ麦パンのトースト 水菜と厚揚げのサラダ |
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| 間食 | |
100kcal | |
干しあんず3個、ヨーグルト1個、プルーン3個、又はバナナ1本(どれか1種類食べてOKです) |
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| 夕食 | |
370kcal | |
玄米ひじきご飯 わかめスープ チキングリル･レモンマスタードソース |
| 朝食 | |
370kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 間食 | |
100kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 夕食 | |
420kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
| 朝食 | |
420kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 間食 | |
100kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 夕食 | |
400kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
| 朝食 | |
400kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 間食 | |
100kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 夕食 | |
450kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
| 朝食 | |
450kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 間食 | |
100kcal | |
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| 夕食 | |
380kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
1日目の献立
間食 100kcal
- 干しあんず3個、ヨーグルト1個、プルーン3個、又はバナナ1本(どれか1種類食べてOKです)
夕食 370kcal
- 玄米ひじきご飯（180kcal）
- わかめスープ（10kcal）
- チキングリル･レモンマスタードソース（190kcal）
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お役立ち情報
1.鶏肉の残りは小分けにし、2日目の分(80g)は冷蔵保存、3・4・5日目に使う分(80g･120g･60g)は冷凍保存しましょう。
2.｢チキングリル･レモンマスタードソース｣のソースには、ミントもしくは好みのハーブを加えると風味がアップ。
3.ライ麦パンは最終日までに4枚使用します。余った分(2枚)は冷凍保存をしましょう。
オススメ★エクササイズ
美しくやせるには、運動も大切！基本はやはりウォーキングから。姿勢よく、両手を振って30分歩きましょう。さらに余裕がある人は、筋肉アップにもチャレンジしてみましょう。
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