お手軽朝&夕5日プラン/キャベツコース(春)
人気の韓国料理｢ジョン｣も取り入れた、キャベツづくしコース
こちらはコースのサンプルです。服部先生の1週間ダイエットレシピを始めるにはこちらから。
| 朝食 |  |
380kcal | |
ライ麦パンのトースト 温野菜のサラダ 牛乳 |
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| 間食 | |
100kcal | |
干しあんず3個、ヨーグルト1個、プルーン3個、又はバナナ1本(どれか1種類食べてOKです) |
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| 夕食 | |
370kcal | |
玄米ひじきご飯 鮭のレンジ焼き 粒マスタードソース添え キャベツとさくらえびの煮浸し |
| 朝食 | |
430kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 間食 | |
100kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 夕食 | |
400kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
| 朝食 | |
400kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 間食 | |
100kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 夕食 | |
390kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
| 朝食 | |
390kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
| ||||
| 間食 | |
100kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 夕食 | |
340kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
| 朝食 | |
440kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 間食 | |
100kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 夕食 | |
470kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
1日目の献立
間食 100kcal
- 干しあんず3個、ヨーグルト1個、プルーン3個、又はバナナ1本(どれか1種類食べてOKです)
夕食 370kcal
- 玄米ひじきご飯（180kcal）
- 鮭のレンジ焼き 粒マスタードソース添え（160kcal）
- キャベツとさくらえびの煮浸し（30kcal）
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お役立ち情報
1.大豆の残りは2日目に使用するので、別容器に移して冷蔵保存しましょう。
2.鮭の残りは3日目に使用するので、冷凍保存しましょう。
3.ライ麦パンは最終日までに4枚使用します。余った分(2枚)は冷凍保存をしましょう。
オススメ★エクササイズ
美しくやせるには、運動も大切！基本はやはりウォーキングから。姿勢よく、両手を振って30分歩きましょう。さらに余裕がある人は、筋肉アップにもチャレンジしてみましょう。
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