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お手軽朝&夕5日プラン/トマトコース(春)

うまみたっぷりのトマトで、低カロリーでも満足感が高い!

こちらはコースのサンプルです。服部先生の1週間ダイエットレシピを始めるにはこちらから。

はじめに はじめにお読み下さい

買い物リスト 必要な食材・調味料のリストです

献立

1日目

朝食 390kcal ライ麦パンのトースト
目玉焼き・水菜添え
トマトとパプリカのマリネ
牛乳
間食 100kcal 干しあんず3個、ヨーグルト1個、プルーン3個、又はバナナ1本(どれか1種類食べてOKです)
夕食 370kcal レンジトマトパスタ
タラモサラダ

2日目

朝食 430kcal (ログイン後、閲覧可能)
間食 100kcal (ログイン後、閲覧可能)
夕食 370kcal (ログイン後、閲覧可能)

3日目

朝食 420kcal (ログイン後、閲覧可能)
間食 100kcal (ログイン後、閲覧可能)
夕食 440kcal (ログイン後、閲覧可能)

4日目

朝食 370kcal (ログイン後、閲覧可能)
間食 100kcal (ログイン後、閲覧可能)
夕食 420kcal (ログイン後、閲覧可能)

5日目

朝食 450kcal (ログイン後、閲覧可能)
間食 100kcal (ログイン後、閲覧可能)
夕食 370kcal (ログイン後、閲覧可能)

1日目の献立

間食 100kcal

  • 干しあんず3個、ヨーグルト1個、プルーン3個、又はバナナ1本(どれか1種類食べてOKです)


お役立ち情報

1.たらこの残りは3・4日目に使うので、小分けにして(1/2腹・1/2腹)冷凍保存しましょう。
2.ライ麦パンは最終日までに4枚使用します。余った分(2枚)は冷凍保存をしましょう。
3.「レンジトマトパスタ」には、パセリやバジルなどを加えると風味がアップします。また冷製パスタにしてもおいしいです。

オススメ★エクササイズ

美しくやせるには、運動も大切!基本はやはりウォーキングから。姿勢よく、両手を振って30分歩きましょう。さらに余裕がある人は、筋肉アップにもチャレンジしてみましょう。


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