お弁当だけ5日プラン/卵弁当コース(春)
定番メニューをレンジで簡単に♪
こちらはコースのサンプルです。服部先生の1週間ダイエットレシピを始めるにはこちらから。
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| 弁当 | |
480kcal | |
玄米ひじきご飯
トースター目玉焼き 大豆のカレーマヨサラダ アスパラとにんじんのソテー ミニトマト |
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| 弁当 | |
520kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 弁当 | |
510kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 弁当 | |
480kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 弁当 | |
490kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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1日目の献立
弁当 480kcal
- 玄米ひじきご飯（270kcal）
- トースター目玉焼き（80kcal）
- 大豆のカレーマヨサラダ（90kcal）
- アスパラとにんじんのソテー（50kcal）
- ミニトマト（10kcal）
- レシピを見る
- 外食・作れない時はコチラ
お役立ち情報
1.大豆の残りは2日目に使用するので、別容器に移して冷蔵保存しましょう。
2.ツナ缶の残りは3･5日目に使用するので、2等分して冷凍保存しましょう。
3.涼しい時期は、ミニトマトのへたとりは省略してもＯＫです。
4.お弁当を温めてから食べる人は、ミニトマトが破裂しないよう、ようじで穴をあけましょう。
オススメ★エクササイズ
美しくやせるには、運動も大切！基本はやはりウォーキングから。姿勢よく、両手を振って30分歩きましょう。さらに余裕がある人は、筋肉アップにもチャレンジしてみましょう。
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