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お弁当だけ5日プラン/鶏ささみ弁当コース(春)

ささみと春野菜を使った洋食がメインのお弁当☆

こちらはコースのサンプルです。服部先生の1週間ダイエットレシピを始めるにはこちらから。

はじめに はじめにお読み下さい

買い物リスト 必要な食材・調味料のリストです

献立

1日目

     
弁当 490kcal ささみと野菜サンド
ヨーグルト
     

2日目

     
弁当 530kcal (ログイン後、閲覧可能)
     

3日目

     
弁当 480kcal (ログイン後、閲覧可能)
     

4日目

     
弁当 510kcal (ログイン後、閲覧可能)
     

5日目

     
弁当 490kcal (ログイン後、閲覧可能)
     

1日目の献立

お役立ち情報

1.酒蒸しにしないささみ2本は4日目に使うので、観音開き(ささみの中央に厚みの半分くらいまで包丁を入れ、この切り目から左右にむかって両端を切り離さないようそぎ切りにする)にして冷凍保存しましょう。
2.ささみの筋を取るのが苦手な人は、キッチンバサミで2、3ヶ所切り込みを入れてもOK。あれば、ねぎの青い部分や生姜の皮を加えて蒸すと風味がアップ。
3.ゆで卵は、前日にゆでておくと朝の準備が楽チンです。
4.レタスとミニトマトはサラダにしないで、サンドイッチの具としてはさんでもOK。
5.涼しい時期は、ミニトマトのヘタとりを省略してもOKです。
6.ライ麦パンは最終日までに1枚使用します。余った分(5枚)は冷凍保存をしましょう。
7.スライスチーズは最終日までに3枚使用します。余った分は冷凍保存をしましょう。

オススメ★エクササイズ

美しくやせるには、運動も大切!基本はやはりウォーキングから。姿勢よく、両手を振って30分歩きましょう。さらに余裕がある人は、筋肉アップにもチャレンジしてみましょう。


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