3食バッチリ1週間プラン/肉バラエティコース
肉好きにぴったりのボリューミィコース！
こちらはコースのサンプルです。服部先生の1週間ダイエットレシピを始めるにはこちらから。
| 朝食 |  |
410kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 昼食 | |
480kcal | |
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| 夕食 | |
590kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
| 朝食 | |
350kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 昼食 | |
580kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 夕食 | |
560kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
| 朝食 | |
470kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
| ||||
| 昼食 | |
560kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 夕食 | |
450kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
| 朝食 | |
360kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 昼食 | |
470kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 夕食 | |
630kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
| 朝食 | |
410kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 昼食 | |
500kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 夕食 | |
530kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
| 朝食 | |
410kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 昼食 | |
560kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 夕食 | |
530kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
1日目の献立
お役立ち情報
1.納豆は、最終日までに1パック使用します。余った分(2パック)は、冷凍保存をしましょう。
2.ほうれん草は1束全てゆでて5cm幅に切り、3･4日目に使う分(4株)と8株以上ある場合はその分も一緒に冷凍保存をしましょう。
3.合挽き肉と牛もも肉は、3日目に使う1/3量をそれぞれ冷凍保存しておきましょう。
オススメ★エクササイズ
美しくやせるには、運動も大切！基本はやはりウォーキングから。姿勢よく、両手を振って30分歩きましょう。さらに余裕がある人は、筋肉アップにもチャレンジしてみましょう。
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