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お手軽朝&夕5日プラン/鶏肉コース(冬)

生姜とにんにく好きにはたまらない!?レシピがいっぱい

こちらはコースのサンプルです。服部先生の1週間ダイエットレシピを始めるにはこちらから。

はじめに はじめにお読み下さい

買い物リスト 必要な食材・調味料のリストです

献立

1日目

朝食 390kcal ライ麦パンのトースト
目玉焼きとほうれん草のソテー
牛乳
間食 100kcal 干しあんず3個、ヨーグルト1個、プルーン3個、又はバナナ1本(どれか1種類食べてOKです)
夕食 420kcal 玄米ひじきご飯
鶏肉のガーリック風味煮込み

2日目

朝食 460kcal (ログイン後、閲覧可能)
間食 100kcal (ログイン後、閲覧可能)
夕食 370kcal (ログイン後、閲覧可能)

3日目

朝食 370kcal (ログイン後、閲覧可能)
間食 100kcal (ログイン後、閲覧可能)
夕食 380kcal (ログイン後、閲覧可能)

4日目

朝食 380kcal (ログイン後、閲覧可能)
間食 100kcal (ログイン後、閲覧可能)
夕食 450kcal (ログイン後、閲覧可能)

5日目

朝食 450kcal (ログイン後、閲覧可能)
間食 100kcal (ログイン後、閲覧可能)
夕食 370kcal (ログイン後、閲覧可能)

1日目の献立

間食 100kcal

  • 干しあんず3個、ヨーグルト1個、プルーン3個、又はバナナ1本(どれか1種類食べてOKです)


お役立ち情報

1.ほうれん草は1束全てゆで、4日目に使う6株(粗みじんに切っておく)と8株以上ある場合はその分も一緒に冷凍保存をしましょう。
2.鶏肉の残りは小分けにし、2日目分(80g)は冷蔵保存、3日目以降の分(100・180g・40g)は冷凍保存しましょう。
3.ライ麦パンは最終日までに4枚使用します。余った分は冷凍保存をしましょう。

オススメ★エクササイズ

美しくやせるには、運動も大切!基本はやはりウォーキングから。姿勢よく、両手を振って30分歩きましょう。さらに余裕がある人は、筋肉アップにもチャレンジしてみましょう。


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