お手軽朝&夕5日プラン/鶏肉コース(冬)
生姜とにんにく好きにはたまらない!?レシピがいっぱい
こちらはコースのサンプルです。服部先生の1週間ダイエットレシピを始めるにはこちらから。
| 朝食 |  |
390kcal | |
ライ麦パンのトースト
目玉焼きとほうれん草のソテー 牛乳 |
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| 間食 | |
100kcal | |
干しあんず3個、ヨーグルト1個、プルーン3個、又はバナナ1本(どれか1種類食べてOKです) |
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| 夕食 | |
420kcal | |
玄米ひじきご飯
鶏肉のガーリック風味煮込み |
| 朝食 | |
460kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 間食 | |
100kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 夕食 | |
370kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
| 朝食 | |
370kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 間食 | |
100kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 夕食 | |
380kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
| 朝食 | |
380kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 間食 | |
100kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 夕食 | |
450kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
| 朝食 | |
450kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 間食 | |
100kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 夕食 | |
370kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
1日目の献立
間食 100kcal
- 干しあんず3個、ヨーグルト1個、プルーン3個、又はバナナ1本(どれか1種類食べてOKです)
お役立ち情報
1.ほうれん草は1束全てゆで、4日目に使う6株(粗みじんに切っておく)と8株以上ある場合はその分も一緒に冷凍保存をしましょう。
2.鶏肉の残りは小分けにし、2日目分(80g)は冷蔵保存、3日目以降の分(100･180g･40g)は冷凍保存しましょう。
3.ライ麦パンは最終日までに4枚使用します。余った分は冷凍保存をしましょう。
オススメ★エクササイズ
美しくやせるには、運動も大切！基本はやはりウォーキングから。姿勢よく、両手を振って30分歩きましょう。さらに余裕がある人は、筋肉アップにもチャレンジしてみましょう。
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