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3食バッチリ1週間プラン/卵バラエティコース

「完全食品」といわれる卵がメインのコース!

こちらはコースのサンプルです。服部先生の1週間ダイエットレシピを始めるにはこちらから。

はじめに はじめにお読み下さい

買い物リスト 必要な食材・調味料のリストです

献立

2日目

朝食 420kcal (ログイン後、閲覧可能)
昼食 520kcal (ログイン後、閲覧可能)
夕食 500kcal (ログイン後、閲覧可能)

3日目

朝食 400kcal (ログイン後、閲覧可能)
昼食 600kcal (ログイン後、閲覧可能)
夕食 480kcal (ログイン後、閲覧可能)

4日目

朝食 390kcal (ログイン後、閲覧可能)
昼食 590kcal (ログイン後、閲覧可能)
夕食 510kcal (ログイン後、閲覧可能)

5日目

朝食 420kcal (ログイン後、閲覧可能)
昼食 550kcal (ログイン後、閲覧可能)
夕食 530kcal (ログイン後、閲覧可能)

6日目

朝食 430kcal (ログイン後、閲覧可能)
昼食 520kcal (ログイン後、閲覧可能)
夕食 540kcal (ログイン後、閲覧可能)

7日目

朝食 450kcal (ログイン後、閲覧可能)
昼食 480kcal (ログイン後、閲覧可能)
夕食 520kcal (ログイン後、閲覧可能)

1日目の献立

お役立ち情報

1.ほうれん草は3日間で8株使用します。1束全てゆでて5cm幅に切り、3日目に使う1株と、8株以上ある場合はその分を冷凍保存しましょう。
2.豚肉の残りは3・5日目に使うので、小分けにして(60g・40g)冷凍保存をしましょう。
3.「豚肉の重ね蒸し」には、あればローズマリーをできあがった上にのせると香りがよくなります。
4.あさり水煮缶は、はじめに軽く炒めておくと臭みがとれます。

オススメ★エクササイズ

美しくやせるには、運動も大切!基本はやはりウォーキングから。姿勢よく、両手を振って30分歩きましょう。さらに余裕がある人は、筋肉アップにもチャレンジしてみましょう。


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