3食バッチリ1週間プラン/卵バラエティコース
｢完全食品｣といわれる卵がメインのコース！
こちらはコースのサンプルです。服部先生の1週間ダイエットレシピを始めるにはこちらから。
| 朝食 |  |
380kcal | |
ライ麦パンのトースト 卵とほうれん草のココット 果物 |
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| 昼食 | |
460kcal | |
かぶのペンネ ヨーグルト |
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| 夕食 | |
580kcal | |
玄米ご飯 豚肉の重ね蒸し 豆乳クラムチャウダー |
| 朝食 | |
420kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 昼食 | |
520kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 夕食 | |
500kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
| 朝食 | |
400kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 昼食 | |
600kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 夕食 | |
480kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
| 朝食 | |
390kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
| ||||
| 昼食 | |
590kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 夕食 | |
510kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
| 朝食 | |
420kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
| ||||
| 昼食 | |
550kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
| ||||
| 夕食 | |
530kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
| 朝食 | |
430kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
| ||||
| 昼食 | |
520kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 夕食 | |
540kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
| 朝食 | |
450kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 昼食 | |
480kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
| ||||
| 夕食 | |
520kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
1日目の献立
お役立ち情報
1.ほうれん草は3日間で8株使用します。1束全てゆでて5cm幅に切り、3日目に使う1株と、8株以上ある場合はその分を冷凍保存しましょう。
2.豚肉の残りは3･5日目に使うので、小分けにして(60g･40g)冷凍保存をしましょう。
3.｢豚肉の重ね蒸し｣には、あればローズマリーをできあがった上にのせると香りがよくなります。
4.あさり水煮缶は、はじめに軽く炒めておくと臭みがとれます。
オススメ★エクササイズ
美しくやせるには、運動も大切！基本はやはりウォーキングから。姿勢よく、両手を振って30分歩きましょう。さらに余裕がある人は、筋肉アップにもチャレンジしてみましょう。
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