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3食バッチリ1週間プラン/魚バラエティコース

魚料理がもりだくさん!

こちらはコースのサンプルです。服部先生の1週間ダイエットレシピを始めるにはこちらから。

はじめに はじめにお読み下さい

買い物リスト 必要な食材・調味料のリストです

献立

2日目

朝食 480kcal (ログイン後、閲覧可能)
昼食 430kcal (ログイン後、閲覧可能)
夕食 590kcal (ログイン後、閲覧可能)

3日目

朝食 490kcal (ログイン後、閲覧可能)
昼食 490kcal (ログイン後、閲覧可能)
夕食 490kcal (ログイン後、閲覧可能)

4日目

朝食 440kcal (ログイン後、閲覧可能)
昼食 500kcal (ログイン後、閲覧可能)
夕食 510kcal (ログイン後、閲覧可能)

5日目

朝食 510kcal (ログイン後、閲覧可能)
昼食 460kcal (ログイン後、閲覧可能)
夕食 520kcal (ログイン後、閲覧可能)

6日目

朝食 440kcal (ログイン後、閲覧可能)
昼食 580kcal (ログイン後、閲覧可能)
夕食 450kcal (ログイン後、閲覧可能)

7日目

朝食 580kcal (ログイン後、閲覧可能)
昼食 320kcal (ログイン後、閲覧可能)
夕食 560kcal (ログイン後、閲覧可能)

1日目の献立

お役立ち情報

1.ししゃもの残りは3・6日目に使うので、冷凍保存をしておきましょう。
2.「れんこんのきんぴら」のれんこんは、水にさらさないと粘りが出てきてしまいますが、長時間さらしていると水気が出すぎてしまうので、さっとさらす程度にしましょう。

オススメ★エクササイズ

美しくやせるには、運動も大切!基本はやはりウォーキングから。姿勢よく、両手を振って30分歩きましょう。さらに余裕がある人は、筋肉アップにもチャレンジしてみましょう。


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