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お手軽朝&夕5日プラン/便秘改善コース(冬)

いかや鶏肉を使ったメニューがメイン♪

こちらはコースのサンプルです。服部先生の1週間ダイエットレシピを始めるにはこちらから。

はじめに はじめにお読み下さい

買い物リスト 必要な食材・調味料のリストです

献立

1日目

朝食 460kcal ライ麦パンのトースト
プルーン入りかぼちゃのカレーマヨサラダ
ヨーグルト
間食 100kcal 干しあんず3個、ヨーグルト1個、プルーン3個、又はバナナ1本(どれか1種類食べてOKです)
夕食 370kcal 玄米ひじきご飯
いかと里芋の煮物
ごぼうとしらたきのきんぴら

2日目

朝食 370kcal (ログイン後、閲覧可能)
間食 100kcal (ログイン後、閲覧可能)
夕食 470kcal (ログイン後、閲覧可能)

3日目

朝食 440kcal (ログイン後、閲覧可能)
間食 100kcal (ログイン後、閲覧可能)
夕食 320kcal (ログイン後、閲覧可能)

4日目

朝食 460kcal (ログイン後、閲覧可能)
間食 100kcal (ログイン後、閲覧可能)
夕食 320kcal (ログイン後、閲覧可能)

5日目

朝食 320kcal (ログイン後、閲覧可能)
間食 100kcal (ログイン後、閲覧可能)
夕食 440kcal (ログイン後、閲覧可能)

1日目の献立

間食 100kcal

  • 干しあんず3個、ヨーグルト1個、プルーン3個、又はバナナ1本(どれか1種類食べてOKです)


お役立ち情報

1.いかの残りは3日目に使用するので、冷凍保存しましょう。
2.「いかの下処理」
☆胴の中に指を入れて胴と頭のつながった部分をはがす。
☆ゆっくりとわた(内臓)を取り出す。
☆胴の内側についている軟骨を引き抜き、奥に残ったわたをかき出すように水洗いする。
☆足の部分は、目の下から切り落として使う。
3.ライ麦パンは最終日までに3枚使用します。余った分(3枚)は冷凍保存をしましょう。
この献立のポイント
●食物繊維が多いもの
ライ麦パン・かぼちゃ・玄米・ひじき・ごぼう・しらたき
●オリゴ糖が多いもの
はちみつ
●発酵食品
ヨーグルト

オススメ★エクササイズ

美しくやせるには、運動も大切!基本はやはりウォーキングから。姿勢よく、両手を振って30分歩きましょう。さらに余裕がある人は、筋肉アップにもチャレンジしてみましょう。


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