お手軽朝&夕5日プラン/便秘改善コース(冬)
いかや鶏肉を使ったメニューがメイン♪
こちらはコースのサンプルです。服部先生の1週間ダイエットレシピを始めるにはこちらから。
| 朝食 |  |
460kcal | |
ライ麦パンのトースト かぼちゃのカレーマヨサラダ ヨーグルト |
 | ||||
| 間食 | |
100kcal | |
干しあんず3個、ヨーグルト1個、プルーン3個、又はバナナ1本(どれか1種類食べてOKです) |
| ||||
| 夕食 | |
370kcal | |
玄米ひじきご飯 いかと里芋の煮物 ごぼうとしらたきのきんぴら |
| 朝食 | |
370kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
| ||||
| 間食 | |
100kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
| ||||
| 夕食 | |
470kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
| 朝食 | |
440kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
| ||||
| 間食 | |
100kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
| ||||
| 夕食 | |
320kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
| 朝食 | |
460kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
| ||||
| 間食 | |
100kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
| ||||
| 夕食 | |
320kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
| 朝食 | |
320kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
| ||||
| 間食 | |
100kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
| ||||
| 夕食 | |
440kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
1日目の献立
間食 100kcal
- 干しあんず3個、ヨーグルト1個、プルーン3個、又はバナナ1本(どれか1種類食べてOKです)
夕食 370kcal
- 玄米ひじきご飯（150kcal）
- いかと里芋の煮物（120kcal）
- ごぼうとしらたきのきんぴら（100kcal）
- レシピを見る
- 外食・作れない時はコチラ
- 飲み会！そんな時はコチラ
お役立ち情報
1.いかの残りは3日目に使用するので、冷凍保存しましょう。
2.｢いかの下処理｣
☆胴の中に指を入れて胴と頭のつながった部分をはがす。
☆ゆっくりとわた(内臓)を取り出す。
☆胴の内側についている軟骨を引き抜き、奥に残ったわたをかき出すように水洗いする。
☆足の部分は、目の下から切り落として使う。
3.ライ麦パンは最終日までに3枚使用します。余った分(3枚)は冷凍保存をしましょう。
★この献立のポイント★
●食物繊維が多いもの
ライ麦パン･かぼちゃ･玄米･ひじき･ごぼう･しらたき
●オリゴ糖が多いもの
はちみつ
●発酵食品
ヨーグルト
オススメ★エクササイズ
美しくやせるには、運動も大切！基本はやはりウォーキングから。姿勢よく、両手を振って30分歩きましょう。さらに余裕がある人は、筋肉アップにもチャレンジしてみましょう。
当サイトをご利用いただくには、携帯サイトから会員登録をしていただく必要があります。
携帯サイトへは、下記の方法または右記のQRコードからアクセスしてください。
【お知らせ】2010年6月24日より、ソフトバンクモバイルの会員様も当PCサイトをご利用頂けるようになります。
| imode | :imenu >メニュー/検索 > グルメ/レシピ > レシピ > 服部ダイエットレシピ |
|---|---|
| EZweb | :トップ > ライフ > レシピ > 服部ダイエットレシピ |
| Yahoo!ケータイ | :メニューリスト > くらし・健康 > ダイエット > 服部ダイエットレシピ |
QRコードからアクセス
服部先生の1週間ダイエットレシピとは？ >>
