3食バッチリ1週間プラン/美肌コース(秋)
牛のステーキ風やビビンバなど、肉メニューがたくさん
こちらはコースのサンプルです。服部先生の1週間ダイエットレシピを始めるにはこちらから。
朝食 | ![]() |
430kcal | ![]() |
ライ麦パンのトースト なすとトマトとカッテージチーズのサラダ 牛乳 果物 |
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昼食 | ![]() |
460kcal | ![]() |
玄米ひじきご飯 鮭のレンジ焼き なすとトマトとカッテージチーズのサラダ |
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夕食 | ![]() |
650kcal | ![]() |
玄米ひじきご飯 牛肉ステーキサラダ風 さつまいものプルーン煮 |
朝食 | ![]() |
460kcal | ![]() |
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昼食 | ![]() |
530kcal | ![]() |
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夕食 | ![]() |
510kcal | ![]() |
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朝食 | ![]() |
510kcal | ![]() |
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昼食 | ![]() |
510kcal | ![]() |
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夕食 | ![]() |
470kcal | ![]() |
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朝食 | ![]() |
460kcal | ![]() |
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昼食 | ![]() |
470kcal | ![]() |
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夕食 | ![]() |
470kcal | ![]() |
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朝食 | ![]() |
410kcal | ![]() |
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昼食 | ![]() |
620kcal | ![]() |
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夕食 | ![]() |
510kcal | ![]() |
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朝食 | ![]() |
500kcal | ![]() |
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昼食 | ![]() |
480kcal | ![]() |
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夕食 | ![]() |
490kcal | ![]() |
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朝食 | ![]() |
380kcal | ![]() |
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昼食 | ![]() |
480kcal | ![]() |
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夕食 | ![]() |
650kcal | ![]() |
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1日目の献立
朝食 430kcal
- ライ麦パンのトースト(190kcal)
- なすとトマトとカッテージチーズのサラダ(90kcal)
- 牛乳(100kcal)
- 果物(50kcal)
- レシピを見る
- 外食・作れない時はコチラ
夕食 650kcal
- 玄米ひじきご飯(270kcal)
- 牛肉ステーキサラダ風(220kcal)
- さつまいものプルーン煮(160kcal)
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- 飲み会!そんな時はコチラ
お役立ち情報
1.白鮭の残りは2・4日目に使用するので、2日目分(1切れ)は冷蔵保存、4日目分(2切れ)は冷凍保存しましょう。
2.牛肉の残りは6・7日目に使用するので、小分けして(30g・100g)冷凍保存しましょう。
3.鶏もも肉は3日目に使用するので、冷凍保存しておきましょう。
★この献立のポイント★
●ビタミンAが多いもの
かぼちゃ
●ビタミンCが多いもの
グレープフルーツ・かぼちゃ・赤ピーマン・さつまいも
●ビタミンEが多いもの
かぼちゃ・赤ピーマン・さつまいも
オススメ★エクササイズ
美しくやせるには、運動も大切!基本はやはりウォーキングから。姿勢よく、両手を振って30分歩きましょう。さらに余裕がある人は、筋肉アップにもチャレンジしてみましょう。
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