3食バッチリ1週間プラン/美肌コース(秋)
牛のステーキ風やビビンバなど、肉メニューがたくさん
こちらはコースのサンプルです。服部先生の1週間ダイエットレシピを始めるにはこちらから。
| 朝食 |  |
430kcal | |
ライ麦パンのトースト なすとトマトとカッテージチーズのサラダ 牛乳 果物 |
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| 昼食 | |
460kcal | |
玄米ひじきご飯 鮭のレンジ焼き なすとトマトとカッテージチーズのサラダ |
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| 夕食 | |
650kcal | |
玄米ひじきご飯 牛肉ステーキサラダ風 さつまいものプルーン煮 |
| 朝食 | |
460kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 昼食 | |
530kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 夕食 | |
510kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
| 朝食 | |
510kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 昼食 | |
510kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 夕食 | |
470kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
| 朝食 | |
460kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 昼食 | |
470kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 夕食 | |
470kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
| 朝食 | |
410kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 昼食 | |
620kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 夕食 | |
510kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
| 朝食 | |
500kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 昼食 | |
480kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 夕食 | |
490kcal | |
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| 朝食 | |
380kcal | |
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| 昼食 | |
480kcal | |
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| 夕食 | |
650kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
1日目の献立
朝食 430kcal
- ライ麦パンのトースト（190kcal）
- なすとトマトとカッテージチーズのサラダ（90kcal）
- 牛乳（100kcal）
- 果物（50kcal）
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- 外食・作れない時はコチラ
夕食 650kcal
- 玄米ひじきご飯（270kcal）
- 牛肉ステーキサラダ風（220kcal）
- さつまいものプルーン煮（160kcal）
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お役立ち情報
1.白鮭の残りは2･4日目に使用するので、2日目分(1切れ)は冷蔵保存、4日目分(2切れ)は冷凍保存しましょう。
2.牛肉の残りは6･7日目に使用するので、小分けして(30g･100g)冷凍保存しましょう。
3.鶏もも肉は3日目に使用するので、冷凍保存しておきましょう。
★この献立のポイント★
●ビタミンAが多いもの
かぼちゃ
●ビタミンCが多いもの
グレープフルーツ･かぼちゃ･赤ピーマン･さつまいも
●ビタミンEが多いもの
かぼちゃ･赤ピーマン･さつまいも
オススメ★エクササイズ
美しくやせるには、運動も大切！基本はやはりウォーキングから。姿勢よく、両手を振って30分歩きましょう。さらに余裕がある人は、筋肉アップにもチャレンジしてみましょう。
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