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お手軽朝&夕5日プラン/美肌コース(秋)

ほたてや手羽先をさっぱりクッキング☆

こちらはコースのサンプルです。服部先生の1週間ダイエットレシピを始めるにはこちらから。

はじめに はじめにお読み下さい

買い物リスト 必要な食材・調味料のリストです

献立

1日目

朝食 460kcal ライ麦パンのトースト
ほうれん草のココット風
キウイヨーグルト
間食 100kcal 干しあんず3個、ヨーグルト1個、プルーン3個、又はバナナ1本(どれか1種類食べてOKです)
夕食 340kcal 玄米ひじきご飯
わかめと豆腐のスープ
ほたてと野菜のグリル

2日目

朝食 420kcal (ログイン後、閲覧可能)
間食 100kcal (ログイン後、閲覧可能)
夕食 400kcal (ログイン後、閲覧可能)

3日目

朝食 360kcal (ログイン後、閲覧可能)
間食 100kcal (ログイン後、閲覧可能)
夕食 370kcal (ログイン後、閲覧可能)

4日目

朝食 440kcal (ログイン後、閲覧可能)
間食 100kcal (ログイン後、閲覧可能)
夕食 360kcal (ログイン後、閲覧可能)

5日目

朝食 370kcal (ログイン後、閲覧可能)
間食 100kcal (ログイン後、閲覧可能)
夕食 450kcal (ログイン後、閲覧可能)

1日目の献立

間食 100kcal

  • 干しあんず3個、ヨーグルト1個、プルーン3個、又はバナナ1本(どれか1種類食べてOKです)


お役立ち情報

1.ほうれん草は1束全てゆでて3cm幅に切っておき、3・4・5日目に使う分(3株・2株・2株)と8株以上ある場合はその分も冷凍保存しておきましょう。
2.ほたての残りは3、5日目に使用します。小分けして(4個・2個)冷凍保存しましょう。
3.木綿豆腐の残りは4・5日目に使用します。水気を切ってつぶし、小分けにして(100g・50g)冷凍保存しましょう。
4.ライ麦パンは最終日までに5枚使用します。余った分(1枚)は冷凍保存しましょう。
この献立のポイント
●ビタミンAが多いもの
ほうれん草・にんじん
●ビタミンCが多いもの
ほうれん草・赤パプリカ・キウイ・さつまいも
●ビタミンEが多いもの
ほうれん草・赤パプリカ・さつまいも

オススメ★エクササイズ

美しくやせるには、運動も大切!基本はやはりウォーキングから。姿勢よく、両手を振って30分歩きましょう。さらに余裕がある人は、筋肉アップにもチャレンジしてみましょう。


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