お手軽朝&夕5日プラン/美肌コース(秋)
ほたてや手羽先をさっぱりクッキング☆
こちらはコースのサンプルです。服部先生の1週間ダイエットレシピを始めるにはこちらから。
| 朝食 |  |
460kcal | |
ライ麦パンのトースト ほうれん草のココット風 キウイヨーグルト |
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| 間食 | |
100kcal | |
干しあんず3個、ヨーグルト1個、プルーン3個、又はバナナ1本(どれか1種類食べてOKです) |
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| 夕食 | |
340kcal | |
玄米ひじきご飯 わかめと豆腐のスープ ほたてと野菜のグリル |
| 朝食 | |
420kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 間食 | |
100kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 夕食 | |
400kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
| 朝食 | |
360kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
| ||||
| 間食 | |
100kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
| ||||
| 夕食 | |
370kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
| 朝食 | |
440kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
| ||||
| 間食 | |
100kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 夕食 | |
360kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
| 朝食 | |
370kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 間食 | |
100kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 夕食 | |
450kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
1日目の献立
間食 100kcal
- 干しあんず3個、ヨーグルト1個、プルーン3個、又はバナナ1本(どれか1種類食べてOKです)
お役立ち情報
1.ほうれん草は1束全てゆでて3cm幅に切っておき、3･4･5日目に使う分（3株･2株･2株)と8株以上ある場合はその分も冷凍保存しておきましょう。
2.ほたての残りは3、5日目に使用します。小分けして(4個･2個)冷凍保存しましょう。
3.木綿豆腐の残りは4･5日目に使用します。水気を切ってつぶし、小分けにして(100g･50g)冷凍保存しましょう。
4.ライ麦パンは最終日までに5枚使用します。余った分(1枚)は冷凍保存しましょう。
★この献立のポイント★
●ビタミンAが多いもの
ほうれん草･にんじん
●ビタミンCが多いもの
ほうれん草･赤パプリカ･キウイ･さつまいも
●ビタミンEが多いもの
ほうれん草･赤パプリカ･さつまいも
オススメ★エクササイズ
美しくやせるには、運動も大切！基本はやはりウォーキングから。姿勢よく、両手を振って30分歩きましょう。さらに余裕がある人は、筋肉アップにもチャレンジしてみましょう。
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