お手軽朝&夕5日プラン/美肌コース(秋)
ほたてや手羽先をさっぱりクッキング☆
こちらはコースのサンプルです。服部先生の1週間ダイエットレシピを始めるにはこちらから。
朝食 | ![]() |
460kcal | ![]() |
ライ麦パンのトースト ほうれん草のココット風 キウイヨーグルト |
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間食 | ![]() |
100kcal | ![]() |
干しあんず3個、ヨーグルト1個、プルーン3個、又はバナナ1本(どれか1種類食べてOKです) |
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夕食 | ![]() |
340kcal | ![]() |
玄米ひじきご飯 わかめと豆腐のスープ ほたてと野菜のグリル |
朝食 | ![]() |
420kcal | ![]() |
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間食 | ![]() |
100kcal | ![]() |
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夕食 | ![]() |
400kcal | ![]() |
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朝食 | ![]() |
360kcal | ![]() |
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間食 | ![]() |
100kcal | ![]() |
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夕食 | ![]() |
370kcal | ![]() |
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朝食 | ![]() |
440kcal | ![]() |
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間食 | ![]() |
100kcal | ![]() |
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夕食 | ![]() |
360kcal | ![]() |
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朝食 | ![]() |
370kcal | ![]() |
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間食 | ![]() |
100kcal | ![]() |
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夕食 | ![]() |
450kcal | ![]() |
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1日目の献立
間食 100kcal
- 干しあんず3個、ヨーグルト1個、プルーン3個、又はバナナ1本(どれか1種類食べてOKです)
お役立ち情報
1.ほうれん草は1束全てゆでて3cm幅に切っておき、3・4・5日目に使う分(3株・2株・2株)と8株以上ある場合はその分も冷凍保存しておきましょう。
2.ほたての残りは3、5日目に使用します。小分けして(4個・2個)冷凍保存しましょう。
3.木綿豆腐の残りは4・5日目に使用します。水気を切ってつぶし、小分けにして(100g・50g)冷凍保存しましょう。
4.ライ麦パンは最終日までに5枚使用します。余った分(1枚)は冷凍保存しましょう。
★この献立のポイント★
●ビタミンAが多いもの
ほうれん草・にんじん
●ビタミンCが多いもの
ほうれん草・赤パプリカ・キウイ・さつまいも
●ビタミンEが多いもの
ほうれん草・赤パプリカ・さつまいも
オススメ★エクササイズ
美しくやせるには、運動も大切!基本はやはりウォーキングから。姿勢よく、両手を振って30分歩きましょう。さらに余裕がある人は、筋肉アップにもチャレンジしてみましょう。
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