3食バッチリ1週間プラン/ご飯コース(夏)
和食がメインの献立で、夏の疲れた体も癒せるかも♪
こちらはコースのサンプルです。服部先生の1週間ダイエットレシピを始めるにはこちらから。
| 朝食 |  |
440kcal | |
ささみと梅の混ぜご飯 具だくさん味噌汁 切干し大根のごま和え |
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| 弁当 | |
500kcal | |
ささみと梅の混ぜご飯 じゃこ入り卵焼き 切干し大根のごま和え ミニトマト |
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| 夕食 | |
520kcal | |
玄米ひじきご飯 さばのカレーチーズムニエル キャベツの塩昆布和え |
| 朝食 | |
440kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 弁当 | |
540kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 夕食 | |
500kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
| 朝食 | |
500kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 弁当 | |
480kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 夕食 | |
460kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
| 朝食 | |
390kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 弁当 | |
540kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 夕食 | |
550kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
| 朝食 | |
420kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 弁当 | |
480kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 夕食 | |
510kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
| 朝食 | |
510kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 弁当 | |
540kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 夕食 | |
550kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
| 朝食 | |
550kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 弁当 | |
480kcal | |
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| 夕食 | |
520kcal | |
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1日目の献立
弁当 500kcal
- ささみと梅の混ぜご飯（310kcal）
- じゃこ入り卵焼き（110kcal）
- 切干し大根のごま和え（70kcal）
- ミニトマト（10kcal）
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- 外食・作れない時はコチラ
夕食 520kcal
- 玄米ひじきご飯（270kcal）
- さばのカレーチーズムニエル（210kcal）
- キャベツの塩昆布和え（40kcal）
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- 外食・作れない時はコチラ
- 飲み会！そんな時はコチラ
お役立ち情報
1.ささみの筋を取るのが苦手な人は、キッチンバサミで2、3ヶ所切り込みを入れてもOK。
あれば、ねぎの青い部分や生姜の皮を加えて蒸すと風味がアップ。
2.｢ささみの酒蒸し｣は、2･3･5日目にも使用します。1本ずつラップをし、2日目の分(1本)は冷蔵保存、残りは冷凍保存しましょう。
3.さばの残りは4日目に使うので、冷凍保存しましょう。
オススメ★エクササイズ
美しくやせるには、運動も大切！基本はやはりウォーキングから。姿勢よく、両手を振って30分歩きましょう。さらに余裕がある人は、筋肉アップにもチャレンジしてみましょう。
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