3食バッチリ1週間プラン/便秘改善コース(夏)
マーボや牛丼、ハンバーグなどお肉好きにうれしいメニューあり
こちらはコースのサンプルです。服部先生の1週間ダイエットレシピを始めるにはこちらから。
| 朝食 |  |
490kcal | |
野菜&卵サンドイッチ ヨーグルト |
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| 昼食 | |
480kcal | |
野菜&卵サンドイッチ かぼちゃのレンジ甘煮 |
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| 夕食 | |
420kcal | |
玄米ひじきご飯 寒天入りチキンハンバーグ |
| 朝食 | |
420kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 昼食 | |
580kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 夕食 | |
490kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
| 朝食 | |
420kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
| ||||
| 昼食 | |
480kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 夕食 | |
520kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
| 朝食 | |
430kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 昼食 | |
680kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 夕食 | |
470kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
| 朝食 | |
520kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
| ||||
| 昼食 | |
530kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 夕食 | |
540kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
| 朝食 | |
540kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
| ||||
| 昼食 | |
490kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
| ||||
| 夕食 | |
490kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
| 朝食 | |
510kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
| ||||
| 昼食 | |
400kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 夕食 | |
520kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
1日目の献立
お役立ち情報
1.このコースでは、玄米を炊く時にひじきと細かくちぎった棒寒天も加えて炊きます。食物繊維が摂れるうえ、ご飯につやが出ます。
2.鶏ひき肉の残り(60g)は4日目に使うので、冷凍保存しておきましょう。
★この献立のポイント★
●オリゴ糖が多いもの
はちみつ･たまねぎ
●食物繊維が多いもの
ライ麦パン･玄米･ひじき･かぼちゃ
●発酵食品
ヨーグルト
オススメ★エクササイズ
美しくやせるには、運動も大切！基本はやはりウォーキングから。姿勢よく、両手を振って30分歩きましょう。さらに余裕がある人は、筋肉アップにもチャレンジしてみましょう。
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