3食バッチリ1週間プラン/美肌コース(夏)
おしゃれな洋風メニューがもりだくさん！
こちらはコースのサンプルです。服部先生の1週間ダイエットレシピを始めるにはこちらから。
| 朝食 |  |
430kcal | |
ライ麦パンのトースト ツナキャベツと卵の炒め物 牛乳 果物 |
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| 昼食 | |
510kcal | |
玄米ひじきご飯 めかじきの和風ムニエル ツナキャベツと卵の炒め物 果物 |
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| 夕食 | |
470kcal | |
玄米ひじきご飯 鶏肉の粒マスタード煮 にんじんレンジグラッセ さやいんげんレンジソテー |
| 朝食 | |
590kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 昼食 | |
480kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 夕食 | |
440kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
| 朝食 | |
520kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 昼食 | |
490kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
| ||||
| 夕食 | |
510kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
| 朝食 | |
480kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 昼食 | |
550kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 夕食 | |
470kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
| 朝食 | |
350kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 昼食 | |
490kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 夕食 | |
570kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
| 朝食 | |
500kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
| ||||
| 昼食 | |
450kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 夕食 | |
520kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
| 朝食 | |
520kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 昼食 | |
570kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 夕食 | |
600kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
1日目の献立
昼食 510kcal
- 玄米ひじきご飯（270kcal）
- めかじきの和風ムニエル（90kcal）
- ツナキャベツと卵の炒め物（100kcal）
- 果物（50kcal）
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- 外食・作れない時はコチラ
夕食 470kcal
- 玄米ひじきご飯（270kcal）
- 鶏肉の粒マスタード煮（160kcal）
- にんじんレンジグラッセ（30kcal）
- さやいんげんレンジソテー（10kcal）
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- 飲み会！そんな時はコチラ
お役立ち情報
1.めかじきの残りは3日目に使用するので、冷凍保存しましょう。
2.鶏肉の残りは5･7日目(60･50g)に使用するので、冷凍保存しましょう。
★この献立のポイント★
●ビタミンAが多いもの
にんじん
●ビタミンCが多いもの
グレープフルーツ
オススメ★エクササイズ
美しくやせるには、運動も大切！基本はやはりウォーキングから。姿勢よく、両手を振って30分歩きましょう。さらに余裕がある人は、筋肉アップにもチャレンジしてみましょう。
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