お手軽朝&夕5日プラン/美肌コース(夏)
栄養満点のうなぎを使ったメニューがメイン！
こちらはコースのサンプルです。服部先生の1週間ダイエットレシピを始めるにはこちらから。
| 朝食 |  |
450kcal | |
玄米ひじきご飯 うなぎの卵とじ トマトの青じそサラダ 果物 |
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| 間食 | |
100kcal | |
干しあんず3個、ヨーグルト1個、プルーン3個、又はバナナ1本(どれか1種類食べてOKです) |
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| 夕食 | |
340kcal | |
玄米ひじきご飯 かぼちゃとツナのカレー煮 トマトの青じそサラダ |
| 朝食 | |
390kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 間食 | |
100kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 夕食 | |
400kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
| 朝食 | |
430kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 間食 | |
100kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 夕食 | |
370kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
| 朝食 | |
370kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
| ||||
| 間食 | |
100kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 夕食 | |
400kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
| 朝食 | |
440kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 間食 | |
100kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 夕食 | |
410kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
1日目の献立
間食 100kcal
- 干しあんず3個、ヨーグルト1個、プルーン3個、又はバナナ1本(どれか1種類食べてOKです)
夕食 340kcal
- 玄米ひじきご飯（160kcal）
- かぼちゃとツナのカレー煮（150kcal）
- トマトの青じそサラダ（30kcal）
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お役立ち情報
1.うなぎの蒲焼きの残りは2･5日目に使用するので、2日目に使う分(1串)は冷蔵保存、5日目に使う分(1/2串)は冷凍保存しておきましょう。
2.レンジ加熱をする時に、火が通りにくいものを外側に置くと、火が通りやすい野菜と同時に加熱をしても均一に火が通ります。
★この献立のポイント★
●ビタミンAが多いもの
鰻･にんじん･かぼちゃ
●ビタミンCが多いもの
かぼちゃ･キウイ
●ビタミンEが多いもの
鰻･かぼちゃ･キウイ
オススメ★エクササイズ
美しくやせるには、運動も大切！基本はやはりウォーキングから。姿勢よく、両手を振って30分歩きましょう。さらに余裕がある人は、筋肉アップにもチャレンジしてみましょう。
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