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お手軽朝&夕5日プラン/美肌コース(夏)

栄養満点のうなぎを使ったメニューがメイン!

こちらはコースのサンプルです。服部先生の1週間ダイエットレシピを始めるにはこちらから。

はじめに はじめにお読み下さい

買い物リスト 必要な食材・調味料のリストです

献立

1日目

朝食 450kcal 玄米ひじきご飯
うなぎの卵とじ
トマトの青じそサラダ
果物
間食 100kcal 干しあんず3個、ヨーグルト1個、プルーン3個、又はバナナ1本(どれか1種類食べてOKです)
夕食 340kcal 玄米ひじきご飯
かぼちゃとツナのカレー煮
トマトの青じそサラダ

2日目

朝食 390kcal (ログイン後、閲覧可能)
間食 100kcal (ログイン後、閲覧可能)
夕食 400kcal (ログイン後、閲覧可能)

3日目

朝食 430kcal (ログイン後、閲覧可能)
間食 100kcal (ログイン後、閲覧可能)
夕食 370kcal (ログイン後、閲覧可能)

4日目

朝食 370kcal (ログイン後、閲覧可能)
間食 100kcal (ログイン後、閲覧可能)
夕食 400kcal (ログイン後、閲覧可能)

5日目

朝食 440kcal (ログイン後、閲覧可能)
間食 100kcal (ログイン後、閲覧可能)
夕食 410kcal (ログイン後、閲覧可能)

1日目の献立

間食 100kcal

  • 干しあんず3個、ヨーグルト1個、プルーン3個、又はバナナ1本(どれか1種類食べてOKです)


お役立ち情報

1.うなぎの蒲焼きの残りは2・5日目に使用するので、2日目に使う分(1串)は冷蔵保存、5日目に使う分(1/2串)は冷凍保存しておきましょう。
2.レンジ加熱をする時に、火が通りにくいものを外側に置くと、火が通りやすい野菜と同時に加熱をしても均一に火が通ります。
この献立のポイント
●ビタミンAが多いもの
鰻・にんじん・かぼちゃ
●ビタミンCが多いもの
かぼちゃ・キウイ
●ビタミンEが多いもの
鰻・かぼちゃ・キウイ

オススメ★エクササイズ

美しくやせるには、運動も大切!基本はやはりウォーキングから。姿勢よく、両手を振って30分歩きましょう。さらに余裕がある人は、筋肉アップにもチャレンジしてみましょう。


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