お手軽朝&夕5日プラン/便秘改善コース(夏)
冷汁や梅干を使ったメニューで夏を堪能
こちらはコースのサンプルです。服部先生の1週間ダイエットレシピを始めるにはこちらから。
| 朝食 |  |
380kcal | |
納豆丼 |
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| 間食 | |
100kcal | |
干しあんず3個、ヨーグルト1個、プルーン3個、又はバナナ1本(どれか1種類食べてOKです) |
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| 夕食 | |
440kcal | |
玄米ひじきご飯 ささみのごまマヨサラダ かぼちゃのレンジ甘煮 |
| 朝食 | |
440kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 間食 | |
100kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 夕食 | |
400kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
| 朝食 | |
400kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 間食 | |
100kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 夕食 | |
390kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
| 朝食 | |
390kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 間食 | |
100kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 夕食 | |
390kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
| 朝食 | |
390kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 間食 | |
100kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 夕食 | |
400kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
1日目の献立
間食 100kcal
- 干しあんず3個、ヨーグルト1個、プルーン3個、又はバナナ1本(どれか1種類食べてOKです)
夕食 440kcal
- 玄米ひじきご飯（200kcal）
- ささみのごまマヨサラダ（130kcal）
- かぼちゃのレンジ甘煮（110kcal）
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お役立ち情報
1.このコースでは、玄米を炊く時にひじきと細かくちぎった棒寒天を加えて炊きましょう。食物繊維が摂れるうえに、ご飯につやが出ておいしくなります。また、ご飯の腐敗防止にもなります。
2.ささみの筋を取るのが苦手な人は、キッチンバサミで2、3ヶ所切り込みを入れてもOK。
あれば、ねぎの青い部分や生姜の皮を加えて蒸すと風味がアップ。
3.納豆は、最終日までに2パック使用します。余った分(1パック)は、冷凍保存をしましょう。
★この献立のポイント★
●食物繊維が多いもの
玄米･ひじき･かぼちゃ
●発酵食品
納豆
オススメ★エクササイズ
美しくやせるには、運動も大切！基本はやはりウォーキングから。姿勢よく、両手を振って30分歩きましょう。さらに余裕がある人は、筋肉アップにもチャレンジしてみましょう。
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