3食バッチリ1週間プラン/魚バラエティコース
魚料理がもりだくさん！
こちらはコースのサンプルです。服部先生の1週間ダイエットレシピを始めるにはこちらから。
| 朝食 |  |
480kcal | |
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| 昼食 | |
430kcal | |
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| 夕食 | |
590kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
| 朝食 | |
490kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 昼食 | |
490kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 夕食 | |
490kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
| 朝食 | |
440kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 昼食 | |
500kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 夕食 | |
510kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
| 朝食 | |
510kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 昼食 | |
460kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 夕食 | |
520kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
| 朝食 | |
440kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 昼食 | |
580kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 夕食 | |
450kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
| 朝食 | |
580kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 昼食 | |
320kcal | |
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| 夕食 | |
560kcal | |
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1日目の献立
夕食 540kcal
- 玄米ご飯（260kcal）
- たいの磯焼き（150kcal）
- れんこんのきんぴら（100kcal）
- かぶのくず煮（30kcal）
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お役立ち情報
1.ししゃもの残りは3･6日目に使うので、冷凍保存をしておきましょう。
2.｢れんこんのきんぴら｣のれんこんは、水にさらさないと粘りが出てきてしまいますが、長時間さらしていると水気が出すぎてしまうので、さっとさらす程度にしましょう。
オススメ★エクササイズ
美しくやせるには、運動も大切！基本はやはりウォーキングから。姿勢よく、両手を振って30分歩きましょう。さらに余裕がある人は、筋肉アップにもチャレンジしてみましょう。
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