3食バッチリ1週間プラン/ご飯コース(春)
野菜たっぷり♪キャベツは丸々1個使い切り!
こちらはコースのサンプルです。服部先生の1週間ダイエットレシピを始めるにはこちらから。
朝食 | ![]() |
480kcal | ![]() |
玄米ひじきご飯 鮭のレンジ焼き・バラエティプレート ヨーグルト |
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昼食 | ![]() |
410kcal | ![]() |
玄米ひじきご飯 鮭のレンジ焼き・バラエティプレート 果物 |
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夕食 | ![]() |
590kcal | ![]() |
玄米ひじきご飯 豚肉の重ね蒸し あさりのチャウダー |
朝食 | ![]() |
530kcal | ![]() |
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昼食 | ![]() |
560kcal | ![]() |
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夕食 | ![]() |
430kcal | ![]() |
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朝食 | ![]() |
440kcal | ![]() |
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昼食 | ![]() |
490kcal | ![]() |
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夕食 | ![]() |
580kcal | ![]() |
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朝食 | ![]() |
510kcal | ![]() |
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昼食 | ![]() |
530kcal | ![]() |
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夕食 | ![]() |
500kcal | ![]() |
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朝食 | ![]() |
510kcal | ![]() |
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昼食 | ![]() |
400kcal | ![]() |
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夕食 | ![]() |
490kcal | ![]() |
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朝食 | ![]() |
480kcal | ![]() |
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昼食 | ![]() |
520kcal | ![]() |
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夕食 | ![]() |
470kcal | ![]() |
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朝食 | ![]() |
580kcal | ![]() |
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昼食 | ![]() |
440kcal | ![]() |
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夕食 | ![]() |
480kcal | ![]() |
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1日目の献立
お役立ち情報
1.白鮭2切れは5・7日目に使用します。冷凍保存をしておきましょう。
2.豚肉の残りは3・5日目に使うので、小分けにして(80g・30g)冷凍保存しましょう。
3.「豚肉の重ね蒸し」には、あればローズマリーをできあがった上にのせると風味が格段にアップ!
オススメ★エクササイズ
美しくやせるには、運動も大切!基本はやはりウォーキングから。姿勢よく、両手を振って30分歩きましょう。さらに余裕がある人は、筋肉アップにもチャレンジしてみましょう。
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