3食バッチリ1週間プラン/ご飯コース(春)
野菜たっぷり♪キャベツは丸々1個使い切り！
こちらはコースのサンプルです。服部先生の1週間ダイエットレシピを始めるにはこちらから。
| 朝食 |  |
480kcal | |
玄米ひじきご飯 鮭のレンジ焼き･バラエティプレート ヨーグルト |
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| 昼食 | |
410kcal | |
玄米ひじきご飯 鮭のレンジ焼き･バラエティプレート 果物 |
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| 夕食 | |
590kcal | |
玄米ひじきご飯 豚肉の重ね蒸し あさりのチャウダー |
| 朝食 | |
530kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 昼食 | |
560kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
| ||||
| 夕食 | |
430kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
| 朝食 | |
440kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
| ||||
| 昼食 | |
490kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
| ||||
| 夕食 | |
580kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
| 朝食 | |
510kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
| ||||
| 昼食 | |
530kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
| ||||
| 夕食 | |
500kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
| 朝食 | |
510kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
| ||||
| 昼食 | |
400kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
| ||||
| 夕食 | |
490kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
| 朝食 | |
480kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
| ||||
| 昼食 | |
520kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
| ||||
| 夕食 | |
470kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
| 朝食 | |
580kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
| ||||
| 昼食 | |
440kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
| ||||
| 夕食 | |
480kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
1日目の献立
お役立ち情報
1.白鮭2切れは5･7日目に使用します。冷凍保存をしておきましょう。
2.豚肉の残りは3･5日目に使うので、小分けにして(80g･30g)冷凍保存しましょう。
3.｢豚肉の重ね蒸し｣には、あればローズマリーをできあがった上にのせると風味が格段にアップ!
オススメ★エクササイズ
美しくやせるには、運動も大切！基本はやはりウォーキングから。姿勢よく、両手を振って30分歩きましょう。さらに余裕がある人は、筋肉アップにもチャレンジしてみましょう。
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