お手軽朝&夕5日プラン/便秘改善コース(春)
春キャベツを1週間で丸々1個使用!
こちらはコースのサンプルです。服部先生の1週間ダイエットレシピを始めるにはこちらから。
| 朝食 |  |
380kcal | |
ライ麦パンのトースト
コーンスープ 切干し大根のレンジソテー |
 | ||||
| 間食 | |
100kcal | |
干しあんず3個、ヨーグルト1個、プルーン3個、又はバナナ1本(どれか1種類食べてOKです) |
| ||||
| 夕食 | |
400kcal | |
玄米ひじきご飯
たらのレンジ焼き あさりとキャベツのスープ煮 |
| 朝食 | |
410kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
| ||||
| 間食 | |
100kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
| ||||
| 夕食 | |
390kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
| 朝食 | |
410kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
| ||||
| 間食 | |
100kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
| ||||
| 夕食 | |
380kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
| 朝食 | |
420kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
| ||||
| 間食 | |
100kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
| ||||
| 夕食 | |
390kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
| 朝食 | |
370kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
| ||||
| 間食 | |
100kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
| ||||
| 夕食 | |
430kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
1日目の献立
間食 100kcal
- 干しあんず3個、ヨーグルト1個、プルーン3個、又はバナナ1本(どれか1種類食べてOKです)
夕食 400kcal
- 玄米ひじきご飯（200kcal）
- たらのレンジ焼き（130kcal）
- あさりとキャベツのスープ煮（80kcal）
- レシピを見る
- 外食・作れない時はコチラ
- 飲み会！そんな時はコチラ
お役立ち情報
1.こねぎはまとめてキッチンバサミで刻み、タッパーに入れて冷凍保存しておきましょう。
2.たらの残りは5日目に使うので、冷凍保存しておきましょう。
3.たらをレンジ加熱する時は、ぜひ白ワインをひとふり。風味が断然変わります！
4.｢あさりとキャベツのスープ煮｣は、できれば今が旬の生のあさりを使用して。殻もついているから、ボリュームもアップ！(あさり水煮缶1缶分は、殻つきで約160g)
5.ライ麦パンは最終日までに5枚半使用します。余った分(1/2枚)は冷凍保存をしましょう。
★この献立のポイント★
●食物繊維が多いもの
ライ麦パン･クリームコーン缶･玄米･ひじき・切干し大根・エリンギ
●オリゴ糖が多いもの
はちみつ･たまねぎ
オススメ★エクササイズ
美しくやせるには、運動も大切！基本はやはりウォーキングから。姿勢よく、両手を振って30分歩きましょう。さらに余裕がある人は、筋肉アップにもチャレンジしてみましょう。
当サイトをご利用いただくには、携帯サイトから会員登録をしていただく必要があります。
携帯サイトへは、下記の方法または右記のQRコードからアクセスしてください。
【お知らせ】2010年6月24日より、ソフトバンクモバイルの会員様も当PCサイトをご利用頂けるようになります。
| imode | :imenu >メニュー/検索 > グルメ/レシピ > レシピ > 服部ダイエットレシピ |
|---|---|
| EZweb | :トップ > ライフ > レシピ > 服部ダイエットレシピ |
| Yahoo!ケータイ | :メニューリスト > くらし・健康 > ダイエット > 服部ダイエットレシピ |
QRコードからアクセス
服部先生の1週間ダイエットレシピとは？ >>
