お手軽朝&夕5日プラン/美肌コース(春)
野菜の味を色々な調理法で堪能できる♪
こちらはコースのサンプルです。服部先生の1週間ダイエットレシピを始めるにはこちらから。
| 朝食 |  |
430kcal | |
ライ麦パンのトースト
にんじんとたまねぎの豆乳ポタージュ 目玉焼き･もやし醤油添え 果物 |
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| 間食 | |
100kcal | |
干しあんず3個、ヨーグルト1個、プルーン3個、又はバナナ1本(どれか1種類食べてOKです) |
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| 夕食 | |
370kcal | |
玄米ひじきご飯
わかめともやしのスープ スタッフドピーマン |
| 朝食 | |
440kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 間食 | |
100kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 夕食 | |
390kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
| 朝食 | |
370kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 間食 | |
100kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 夕食 | |
420kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
| 朝食 | |
410kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 間食 | |
100kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 夕食 | |
360kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
| 朝食 | |
360kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 間食 | |
100kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
| ||||
| 夕食 | |
470kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
1日目の献立
朝食 430kcal
- ライ麦パンのトースト（200kcal）
- にんじんとたまねぎの豆乳ポタージュ（90kcal）
- 目玉焼き･もやし醤油添え（100kcal）
- 果物（50kcal）
- レシピを見る
- 外食・作れない時はコチラ
間食 100kcal
- 干しあんず3個、ヨーグルト1個、プルーン3個、又はバナナ1本(どれか1種類食べてOKです)
お役立ち情報
牛肉は4日目に使うので、冷凍保存しておきましょう。
★この献立のポイント★
●ビタミンAが多いもの
にんじん
●ビタミンCが多いもの
キウイ･赤パプリカ･ブロッコリー
●ビタミンEが多いもの
赤パプリカ・キウイ
オススメ★エクササイズ
美しくやせるには、運動も大切！基本はやはりウォーキングから。姿勢よく、両手を振って30分歩きましょう。さらに余裕がある人は、筋肉アップにもチャレンジしてみましょう。
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