3食バッチリ1週間プラン/ご飯コース(冬)
全部和食で超ヘルシー！
こちらはコースのサンプルです。服部先生の1週間ダイエットレシピを始めるにはこちらから。
| 朝食 |  |
450kcal | |
玄米ひじきご飯 落とし卵の味噌汁 にんじんと小松菜の煮浸し |
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| 弁当 | |
490kcal | |
玄米ひじきご飯 さばのレンジ塩焼き にんじんと小松菜の煮浸し |
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| 夕食 | |
520kcal | |
玄米ひじきご飯 高野豆腐の肉はさみ煮 かつおこんにゃく |
| 朝食 | |
380kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 弁当 | |
550kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 夕食 | |
540kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
| 朝食 | |
430kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 弁当 | |
480kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 夕食 | |
570kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
| 朝食 | |
430kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
| ||||
| 弁当 | |
540kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
| ||||
| 夕食 | |
530kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
| 朝食 | |
450kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
| ||||
| 弁当 | |
530kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
| ||||
| 夕食 | |
500kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
| 朝食 | |
450kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
| ||||
| 弁当 | |
440kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 夕食 | |
580kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
| 朝食 | |
410kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 弁当 | |
530kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 夕食 | |
520kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
1日目の献立
お役立ち情報
1.さばの残りは、4日目に使用するので冷凍保存しておきましょう。
2.鶏ひき肉の残りは、2･3日目に使用します。小分けにして(200g･200g)3日目の分は冷凍保存しておきましょう。
3.「かつおこんにゃく」はお好みで唐辛子を加えてもおいしいです。
オススメ★エクササイズ
美しくやせるには、運動も大切！基本はやはりウォーキングから。姿勢よく、両手を振って30分歩きましょう。さらに余裕がある人は、筋肉アップにもチャレンジしてみましょう。
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