3食バッチリ1週間プラン/豆腐バラエティコース
ヘルシー食材、豆腐が主役！
こちらはコースのサンプルです。服部先生の1週間ダイエットレシピを始めるにはこちらから。
| 朝食 |  |
410kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 昼食 | |
470kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 夕食 | |
580kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
| 朝食 | |
390kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 昼食 | |
530kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
| ||||
| 夕食 | |
500kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
| 朝食 | |
420kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
| ||||
| 昼食 | |
550kcal | |
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| ||||
| 夕食 | |
430kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
| 朝食 | |
470kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 昼食 | |
490kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 夕食 | |
530kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
| 朝食 | |
480kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 昼食 | |
430kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
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| 夕食 | |
500kcal | |
(ログイン後、閲覧可能) |
| 朝食 | |
420kcal | |
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| 昼食 | |
600kcal | |
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| 夕食 | |
470kcal | |
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1日目の献立
お役立ち情報
1.小松菜は1束全てゆでて5cm幅に切り、2日目に使う分(2株)は冷蔵保存、3･5･6日目に使う分(2･2･2株)と10株以上ある場合は、その分も一緒に冷凍保存しましょう。
2.こねぎはまとめてキッチンバサミで刻み、タッパーに入れて冷凍保存しておきましょう。
3.｢めかじきの香味蒸し｣に使う白髪ねぎは、切ったものを水にさらし、指先で軽くもむときれいに丸まります。
4.｢ヘルシーこおり豆腐｣は、江戸時代の料理書｢豆腐百珍｣に掲載されていた1品です。
オススメ★エクササイズ
美しくやせるには、運動も大切！基本はやはりウォーキングから。姿勢よく、両手を振って30分歩きましょう。さらに余裕がある人は、筋肉アップにもチャレンジしてみましょう。
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