3食バッチリ1週間プラン/豆腐バラエティコース
ヘルシー食材、豆腐が主役!
こちらはコースのサンプルです。服部先生の1週間ダイエットレシピを始めるにはこちらから。
朝食 | ![]() |
410kcal | ![]() |
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昼食 | ![]() |
470kcal | ![]() |
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夕食 | ![]() |
580kcal | ![]() |
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朝食 | ![]() |
390kcal | ![]() |
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昼食 | ![]() |
530kcal | ![]() |
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夕食 | ![]() |
500kcal | ![]() |
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朝食 | ![]() |
420kcal | ![]() |
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昼食 | ![]() |
550kcal | ![]() |
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夕食 | ![]() |
430kcal | ![]() |
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朝食 | ![]() |
470kcal | ![]() |
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昼食 | ![]() |
490kcal | ![]() |
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夕食 | ![]() |
530kcal | ![]() |
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朝食 | ![]() |
480kcal | ![]() |
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昼食 | ![]() |
430kcal | ![]() |
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夕食 | ![]() |
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朝食 | ![]() |
420kcal | ![]() |
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昼食 | ![]() |
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夕食 | ![]() |
470kcal | ![]() |
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1日目の献立
お役立ち情報
1.小松菜は1束全てゆでて5cm幅に切り、2日目に使う分(2株)は冷蔵保存、3・5・6日目に使う分(2・2・2株)と10株以上ある場合は、その分も一緒に冷凍保存しましょう。
2.こねぎはまとめてキッチンバサミで刻み、タッパーに入れて冷凍保存しておきましょう。
3.「めかじきの香味蒸し」に使う白髪ねぎは、切ったものを水にさらし、指先で軽くもむときれいに丸まります。
4.「ヘルシーこおり豆腐」は、江戸時代の料理書「豆腐百珍」に掲載されていた1品です。
オススメ★エクササイズ
美しくやせるには、運動も大切!基本はやはりウォーキングから。姿勢よく、両手を振って30分歩きましょう。さらに余裕がある人は、筋肉アップにもチャレンジしてみましょう。
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