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お手軽朝&夕5日プラン/いろいろ根菜コース

大根・にんじん・里芋などが盛りだくさん

こちらはコースのサンプルです。服部先生の1週間ダイエットレシピを始めるにはこちらから。

はじめに はじめにお読み下さい

買い物リスト 必要な食材・調味料のリストです

献立

1日目

朝食 360kcal 玄米ひじきご飯
とろろ昆布のお吸い物
切干し大根とちくわのごま和え
しそ納豆
間食 100kcal 干しあんず3個、ヨーグルト1個、プルーン3個、又はバナナ1本(どれか1種類食べてOKです)
夕食 400kcal 玄米ひじきご飯
豆腐のお吸い物
ぶり大根
ほうれん草としいたけの煮浸し

2日目

朝食 400kcal (ログイン後、閲覧可能)
間食 100kcal (ログイン後、閲覧可能)
夕食 480kcal (ログイン後、閲覧可能)

3日目

朝食 350kcal (ログイン後、閲覧可能)
間食 100kcal (ログイン後、閲覧可能)
夕食 440kcal (ログイン後、閲覧可能)

4日目

朝食 440kcal (ログイン後、閲覧可能)
間食 100kcal (ログイン後、閲覧可能)
夕食 350kcal (ログイン後、閲覧可能)

5日目

朝食 350kcal (ログイン後、閲覧可能)
間食 100kcal (ログイン後、閲覧可能)
夕食 420kcal (ログイン後、閲覧可能)

1日目の献立

間食 100kcal

  • 干しあんず3個、ヨーグルト1個、プルーン3個、又はバナナ1本(どれか1種類食べてOKです)


お役立ち情報

1.ぶりの残りは3日目に使用するので、冷凍保存しておきましょう。
2.ほうれん草は、1束全てゆでて5cm幅に切っておき、2日目に使う分(2株)は冷蔵保存、4日目に使う分(2株)と、8株以上ある場合その分も冷凍保存しましょう。

オススメ★エクササイズ

美しくやせるには、運動も大切!基本はやはりウォーキングから。姿勢よく、両手を振って30分歩きましょう。さらに余裕がある人は、筋肉アップにもチャレンジしてみましょう。


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